Complexul B este un grup de opt vitamine de care corpul dvs. are nevoie în cantități mici. În timp ce ajută la metabolizarea macronutrienților, care includ carbohidrați, proteine și grăsimi, în energie, ei ajută, de asemenea, la reglarea poftei de mâncare, susțin sănătatea ochilor, ajută la crearea globulelor roșii și la menținerea pielii sănătoase. Deși vitaminele B nu afectează în mod direct sănătatea părului, o deficiență în unele dintre ele poate duce la pierderea părului. Consultați medicul pentru a discuta despre dietă și căderea părului.
Deficiență de riboflavină
Riboflavina este necesară pentru a vă menține pielea sănătoasă și puternică. Căderea părului poate apărea la persoanele cu deficit de riboflavină. Deși rară, o deficiență în vitamina B poate apărea la alcoolici, la persoanele cu malignitate sau hipertiroidism sau la vârstnici. Ouăle, verdeața cu frunze, leguminoasele cum ar fi lintea și năutul, laptele și produsele îmbogățite din cereale sunt toate o bună sursă de riboflavină. Asigurați-vă că includeți aceste alimente în dieta dvs. pot reduce riscul de deficiență și căderea părului.
Deficiență de biotină
Unul dintre simptomele unei deficiențe în biotină este pierderea părului. O deficiență a acestei vitamine B este totuși foarte rară și apare la persoanele cu nutriție intravenoasă pe termen lung, sau parenterală, sau la persoanele care consumă albusuri de ou crude pentru o perioadă lungă de timp, săptămâni până la ani, potrivit Linus Institutul Pauling. Acest lucru se datorează unei proteine din albusul de ou crud care se leagă cu biotină și previne absorbția acesteia. Pentru a-ți satisface nevoile de biotină și a preveni o deficiență, include gălbenușuri de ou, lapte, legume, cereale și pâine de drojdie.
Deficiență de vitamina B-6
O deficiență de vitamina B-6 poate provoca, de asemenea, probleme ale pielii, inclusiv dermatita, care poate duce la pierderea părului. Ca și celelalte vitamine B, deficiența nu este frecventă, dar poate apărea la persoanele cu boală renală, tulburări autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, probleme de malabsorbție sau alcoolism. Includerea cerealelor integrale, a frunzelor verzi, a leguminoaselor și a cărnii în dieta dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina B-6 pentru a vă reduce riscul de deficiență.
Nu exagerați cu suplimente
În timp ce vitaminele B sunt importante pentru sănătate, mai multe nu sunt neapărat mai bune, mai ales dacă obiectivul tău este reducerea căderii părului. Un articol din 2002 publicat în dermatologie clinică și experimentală raportează că a lua prea multe suplimente nutriționale în general vă poate determina să pierdeți și mai mult păr și este recomandat să nu utilizați suplimente decât dacă este determinată o deficiență de vitamină. Mâncarea unei diete echilibrate adecvate în calorii și proteine este necesară pentru o sănătate bună și un păr bun.
