Pierderea în greutate este dificilă și orice lucru care vă poate oferi un avantaj merită luat în considerare. Suplimentele sunt tentante, deoarece sunt ușor de luat și promit plăți mari. Acidul linoleic conjugat sau CLA, promite să vă ajute să ardeți grăsime. Cu toate acestea, cercetătorii nu au reușit să demonstreze că funcționează. Până când se vor descurca, cel mai bine este să-ți cheltuiești dolarii pe altceva.
Acid linoleic conjugat
Un articol din Science Direct afirmă că acidul linoleic conjugat este un acid gras conjugat care provine de obicei din carne de vită, miel sau lactate. Acizii grași sunt produsul grăsimilor digerate. Una dintre cele mai eficiente forme de acid linoleic conjugat este de la un brand numit Tonalin. Utilizează CLA din uleiul de șofran, care este extras dintr-o plantă de șofran.
Beneficiile animalelor CLA
Beneficiile pentru sănătate ale acidului linoleic conjugat sunt bine documentate la animale. La șoareci, CLA a fost capabilă să încetinească creșterea celulelor canceroase, potrivit unui articol din Beef Research. CLA poate reduce, de asemenea, răspândirea cancerului, numită și metastază.
De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, același articol prezintă dovezi că CLA poate reduce riscul de boli de inimă la iepuri, șoareci și hamsteri. Luând CLA scade nivelul colesterolului și lipidelor din sânge, reducând astfel riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.
Beneficiul pe care îl au majoritatea oamenilor atunci când iau CLA este pierderea în greutate. Mai exact, ei doresc stimularea de ardere a grăsimilor pe care CLA pretinde să o ofere. La șoareci este deosebit de eficient. CLA poate reduce grăsimea corporală și poate chiar să crească masa musculară la șoareci, lucru pe care mulți îl doresc.
Suplimentarea CLA la oameni
Din păcate, studiile la om nu reușesc să arate aceleași rezultate miraculoase ca și la animale. Există unele dovezi că CLA vă poate ajuta să ardeți grăsime, dar există suficiente dovezi contrare pentru a face să pară ineficient. Examine.com, un site de recenzie suplimentar de cercetare, susține că rezultatele până acum la om sunt lipsite de strălucire.
Lipsa beneficiilor pentru sănătate
O revizuire de cercetare din 2015 publicată în Journal of the International Society of Sports Nutrition a concluzionat că suplimentarea CLA nu arată beneficii pentru sănătate. După ce au examinat zeci de studii privind suplimentul, cercetătorii au concluzionat că este mai bine să mănânci alimente bogate în CLA, cum ar fi lactatele, dacă vrei să beneficiezi de beneficiile de scădere în greutate.
Cercetătorii au arătat, de asemenea, că pot exista efecte adverse ale suplimentării CLA. Ei au remarcat că ar putea crește colesterolul LDL, tipul rău și scăderea colesterolului HDL, care este genul bun.
CLA și compoziția corpului
Când vine vorba de luarea CLA în scopuri estetice, există dovezi reduse că poate ajuta scăderea grăsimilor corporale și formarea mușchilor, potrivit unui articol din Science Direct. Cu toate acestea, o recenzie suplimentară de cercetare publicată în Journal of the International Society for Sports Nutrition arată că chiar și studiile care au arătat o anumită pierdere de grăsime și câștig muscular au fost concludente.
Suplimentare cu CLA
Pur și simplu nu există suficientă dovadă că luarea unui supliment CLA precum Tonalin va beneficia de sănătatea dvs. sau de fizicul dvs. Este posibil însă ca cercetătorii să lipsească ceva. Dacă sunteți interesat să încercați singur, puteți lua CLA în siguranță.
Folosind Tonalin CLA
În general, este recomandat să luați de la 3.200 la 6.400 de miligrame zilnic, conform Examine.com, și ar trebui să fie luate cu alimente. Tonalin CLA este una dintre cele mai populare forme, deoarece este mai ieftin să extrageți acidul gras din șofrană decât din carne de vită sau lactate.
