Atunci când faci exerciții fizice, îți provoci corpul dincolo de limitele sale normale, ceea ce face ca inima să-ți pompeze și plămânii să lucreze pentru a circula oxigenul prin corpul tău. Ridicarea greutăților adaugă o provocare suplimentară mușchilor dvs. și, dacă simțiți o agitare după ridicarea greutăților, poate fi alarmant.
Agitarea corporală poate fi o afecțiune obișnuită a unui exercițiu intens, dar puteți lua măsuri preventive pentru a reduce agitarea după exercițiu.
Bacsis
Agitarea după ridicarea greutăților se poate datora oboselii sau dezechilibrului electrolitului.
Agitare după ridicarea greutăților
Când ridicați greutăți, vă provocați mușchii și creați lacrimi minuscule în fibrele musculare. Corpul tău repară apoi aceste fibre musculare, ceea ce ajută la îmbunătățirea tonusului muscular. Cu toate acestea, atunci când ridicați greutăți într-un ritm intens sau ridicați greutăți foarte grele, fibrele musculare pot deveni obosite, notează Frontiers in Fiziologie . Drept urmare, este posibil să pierdeți un anumit control asupra fibrelor musculare, ceea ce duce la agitare după ridicarea greutăților.
Această agitare poate afecta orice grup muscular, dar pentru haltere, este frecvent întâlnită la nivelul mușchilor picioarelor, inclusiv la gambe și coapse. Cu toate acestea, este posibil să se confrunte cu tremurarea brațelor și după ridicare, în special după ce efectuați bucle de bicep, prese de umăr și gropi de triceps. Este posibil să observați, de asemenea, tremurarea mâinilor după ridicarea lucrurilor grele.
Electrolit și echilibru mineral
Mușchii se bazează pe echilibrele minerale, inclusiv potasiul și calciul, pentru a se contracta și relaxa. Când ridicați greutăți, corpul dvs. utilizează aceste minerale, iar transpirația poate crește eliberarea acestor minerale. Atunci când ridicați greutăți intens, mușchii dvs. pot utiliza aceste minerale mai repede decât în mod normal, ceea ce poate duce la strângere și spasme care duc la agitarea mușchilor în timpul unui antrenament.
Preveniți tremurarea mușchilor
Tehnicile preventive pentru evitarea scuturării corpului după ridicarea greutăților pot include consumul de multă apă pentru a evita deshidratarea, ceea ce poate duce la crampe sau spasme musculare, potrivit MedlinePlus. Dacă ridicați greutățile mai mult de o oră sau ridicați temperaturile calde, luați în considerare consumul unei băuturi care conține electroliți, care furnizează minerale necesare pentru menținerea funcției musculare.
Schimbarea rutinelor obișnuite de ridicare a greutății, cum ar fi de lucru cu brațele într-o zi și picioarele în urmă, poate elimina supraîncărcarea musculară care provoacă agitarea după ridicarea greutăților.
Caută asistență medicală
Deși agitarea mușchilor în urma exercițiilor fizice nu este în mod obișnuit motive de îngrijorare, în unele cazuri, acestea pot indica nevoia de a vedea un medic. Aceasta include agitarea musculară care este severă sau vă lasă incapabil să vă controlați membrele. Dacă mușchii se agită mai grav în timp sau reveniți în mod repetat după ce luați măsuri preventive, poate fi necesar să vă consultați medicul.
Zguduirile musculare care nu se încadrează în timp indică și o stare mai gravă. Condițiile care pot provoca tremurarea incontrolabilă a mușchilor includ funcția compromisă a rinichilor sau a tiroidei și afecțiuni, cum ar fi tremorul de poziție, așa cum este descris într-un articol publicat în numărul din aprilie 2017 al Practicii clinice a tulburărilor de mișcare .
