Dacă încercați să puneți kilograme și aveți nevoie să consumați un număr mare de calorii, agitațiile pentru creșterea în greutate vă pot ajuta. Băuturile bogate în calorii fac să crească mai ușor, deoarece consumul de 4.000 de calorii este mult mai convenabil decât să încerci să mănânci 4.000 de calorii în valoare de mâncare.
Creșterea în greutate sigură și sănătoasă
În comparație cu pierderea în greutate, a avea de câștigat în greutate este considerat o problemă bună. Totuși, punerea în greutate nu este la fel de simplă sau simplă pe cât ar părea. Academia Americană a Medicilor de Familie (AAFP) vă avertizează că faptul că trebuie să vă puneți în greutate nu vă oferă frâu liber pentru a mânca atât de multe mâncăruri pe care doriți.
În timp ce completați mâncarea de gunoi vă poate ajuta să câștigați în greutate, aceasta nu satisface nevoile nutriționale ale corpului vostru. În plus, chiar dacă zahărul și grăsimile din mâncare nu vă determină să vă puneți în greutate, ele pot face totuși un rău considerabil sănătății dumneavoastră.
Potrivit AAFP, creșterea în greutate este similară cu pierderea în greutate, prin faptul că necesită o abordare atent considerată - una care vă asigură că îndepliniți atât nevoile calorice, cât și cele nutritive. Când vine vorba de scuturări pentru creșterea în greutate, înseamnă că alegeți ingrediente care oferă atât calorii, cât și nutriție, mai degrabă decât să optați pentru shake-uri cu calorii mari, care au o valoare nutritivă mică.
Nu consumați scuturi bogate în calorii care se află în apropiere de 4.000 de calorii fiecare, cu excepția cazului în care medicul sau nutriționistul vi s-a solicitat acest lucru. O singură scuturare depășește și, în unele cazuri, chiar se dublează, numărul de calorii pe care trebuie să le mănânce majoritatea oamenilor într-o zi întreagă, care variază între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi pentru femeile adulte și 2.000 și 3.000 de calorii pe zi pentru bărbații adulți, conform Ghidurilor dietetice pentru americani.
Este de remarcat faptul că aceste cifre sunt doar estimări și s-ar putea să nu se aplice în mod special pentru dvs. Numărul real de calorii de care aveți nevoie pe zi variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta, nivelul de activitate fizică, procentul de grăsime corporală și genetica, subliniază Consiliul American privind exercițiul.
Dacă lucrați și încercați să vă grupați, de exemplu, nevoile dvs. de calorii vor fi probabil mult mai mari decât recomandările standard. Acest lucru se datorează activității fizice sporite. Chiar și unii sportivi pot necesita un aport excepțional de calorii. AAFP notează acest lucru pentru că trebuie să înlocuiți numărul de calorii pe care le ardeți prin exerciții fizice în fiecare zi.
Este important să lucrați cu un medic sau nutriționist pentru a determina câte calorii aveți nevoie pentru a vă îndeplini obiectivele de sănătate și fitness, pentru a crea un plan de masă sănătos în consecință. Cu condiția să beneficiați de avantajul furnizorului dumneavoastră de asistență medicală, iată câteva idei pentru a face agitații sănătoase pentru creșterea greutății. Dacă veți obține combinațiile potrivite, acestea au și potențialul de a fi destul de gustoase.
Ingrediente bogate în calorii
Shake-urile și smoothie-urile sunt făcute în mod normal cu iaurt sau lapte, fie lactate, fie lactate, ca bază. Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți conținutul de calorii al shake-urilor tale, poți folosi în loc de bază cremă grea sau cremă de nucă de cocos.
O cană de smântână grea are 809 calorii și conține, de asemenea, nutrienți precum proteine, calciu, potasiu, fosfor, mangan și vitaminele A, B12 și D. Există 679 de calorii, precum și doze mari de proteine și potasiu în 100 de grame de cremă de nucă de nucă de cocos.
Puteți folosi alimente precum untul de arahide, curmale și miere pentru a vă îngroșa shake-urile și pentru a adăuga aroma și dulceața. La 1.382 de calorii pe cană, unturile de nuci au o cantitate calorică substanțială și vor aduce un plus de aromă agităților tale. Sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Există 277 de calorii, împreună cu nutrienți precum fibra, potasiu, calciu, fosfor, magneziu și vitamina A în 100 de grame de curmale. O uncie de miere are 85 de calorii.
Ovăzul rulat poate acționa, de asemenea, ca agent de îngroșare și oferă calorii și nutriție. O jumătate de cană de ovăz laminat cu cereale integrale oferă 200 de calorii în plus față de proteine, fibre, calciu și vitamina C. Puteți adăuga, de asemenea, semințe de in și semințe de in la shake-urile tale. Două linguri de semințe de in au 75 de calorii, în timp ce două linguri de semințe de chia au 90 de calorii. Ambele sunt surse bune de fibre, calciu, proteine și acizi grași omega-3 pe bază de plante.
Fructele precum bananele și avocado vă pot ajuta, de asemenea, să adăugați calorii și textură la shake-urile voastre. O cană de avocado are 384 calorii și nutrienți precum proteine, fibre, potasiu, fosfor, magneziu, calciu, folat, vitamine A, C și K și grăsimi nesaturate. O cană de piure de banane are 200 de calorii, împreună cu fibre, calciu, magneziu, fosfor, potasiu și vitaminele A și C.
Nucile precum migdalele și păcanele pot adăuga atât calorii, cât și crunch la shake-urile tale. Cincizeci de grame de migdale vă oferă aproximativ 290 de calorii, în timp ce 50 de grame de pacan oferă 346 de calorii. Puteți să le tăiați și să le scuturați după shake-uri după ce le-ați amestecat. Fulgi de nucă de cocos și fructe uscate pot adăuga, de asemenea, calorii și aromă.
Cunoașterea conținutului de calorii al acestor ingrediente vă poate ajuta să vă jucați cu ei și să faceți scuturi delicioase pentru creșterea greutății care se potrivesc gusturilor și preferințelor dvs.
Arome naturale, sănătoase
Puteți adăuga ingrediente precum pulbere de cacao, matcha, vanilie, scorțișoară, turmeric, ghimbir sau nucșoară în shake-urile dvs. pentru a ajuta la aromatizarea lor naturală. Aceste ingrediente nu se vor adăuga la conținutul caloric al shake-urilor, dar le pot face să guste mult mai bine.
Odată ce dezvoltați un shake care vă place în ceea ce privește ingredientele de bază, puteți experimenta diferite arome și poate chiar încercați o aromă nouă în fiecare zi pentru a păstra lucrurile interesante. Dacă experimentezi cu shake-uri și creezi unul care să nu-ți placă, adăugându-i un pic de aromă poate ajuta la mascarea gustului, astfel încât să nu fii nevoit să arunci întregul produs și să începi din nou.
Puteți folosi, de asemenea, fructe și fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, afine, mango, mere, piersici și ananas pentru a vă aromatiza shake-urile. Dacă îți plac agitările agitate, poți regla setarea blenderului pentru a-ți oferi bucăți mici de fructe proaspete în băutura ta.
Batuturi bogate in calorii
Pentru a vă ajuta să începeți, iată câteva idei pentru zguduirile sănătoase pentru creșterea greutății:
- Se agită untul de nuci de banană: se folosește o bază de cremă grea, cu ovăz rulat, unt de nuci, piure de banane și nuci tocate pentru crunch. Dacă utilizați părți egale de cremă grea și unt de nuci, ar trebui să obțineți un shake destul de gros, în special cu ovăzul rulat adăugat. Folosirea bananelor congelate în loc de banane la temperatura camerei vă poate oferi scutura consistența înghețatei.
- Scutura de nucă de nucă de ananas: acest shake pe bază de cremă de nucă de cocos este o opțiune bună dacă nu sunteți fan al produselor lactate. Folosiți cremă de nucă de cocos, ananas, vanilie, semințe de chia și fulgi de nucă de cocos mărunțit pentru a face acest lucru tropical.
