Cum să consolidezi ligamentele cotului

Puteți evita întreruperea sportului sau a altor activități din cauza durerilor cotului sau a slăbiciunii atunci când ligamentele cotului sunt puternice. Cele două ligamente ale cotului, ligamentul colateral ulnar - situat pe partea interioară a articulației cotului - și ligamentul colateral radial - situat pe partea exterioară a articulației cotului, împiedică extinderea cotului. Atunci când exersați mușchii conectați la aceste ligamente, cotul devine mai puternic și mai puțin sensibil la vătămare și consum excesiv.

Femeie care face creștere laterală cu benzi de rezistență în regim exterior. Credit: Starcevic / iStock / Getty Images

Pasul 1

Efectuați o întindere de bicep static. Țineți cotul de partea dvs. cu brațul îndoit într-un unghi de 90 de grade. Întoarceți-vă palma în sus. Luați-vă cealaltă mână și împingeți-vă în jos pe palma cu fața în sus. Rezistați apăsării timp de cinci secunde. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.

Pasul 2

Completați o întindere tricep statică. Apăsați cotul în lateral cu brațul îndoit la un unghi de 90 de grade. Întoarceți-vă palma spre interior și faceți un pumn. Traversează-ți celălalt braț peste corp și așezați mâna, cu palma în sus, sub pumn. Împingeți-vă cu pumnul în palmă. Rezistă apăsării cu mâna deschisă. Țineți tensiunea timp de cinci secunde. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Pasul 3

Stați confortabil în fața unei mese rezistente, cum ar fi o masă. Puneți mâinile cu mâna în sus sub masă și apăsați în sus. Respirați normal în timp ce continuați să apăsați pe masă timp de șase secunde. Odihnește-te și repetă de șase ori.

Pasul 4

Rezolvați-vă cu ganterele. Folosiți gantere pentru a completa buclele bicep și presele tricep. Alegeți o greutate pentru gantere care vă este confortabilă. Începătorii încep în general cu 3 - 5 kilograme, lucrând până la greutăți mai grele pe măsură ce rezistența se îmbunătățește.

Pasul 5

Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept. Cu picioarele plate pe podea, așezați-vă mâinile pe brațele scaunului. Împingeți-vă în sus. Țineți timp de șase secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Odihnește-te scurt. Repetați exercițiul de 10 ori.