Încercați să rămâneți însărcinată? Luați în considerare o noapte de întâlnire la magazinul alimentar. "Menținerea corpului sănătos consumând alimente bune pentru tine în timp ce încearcă să conceapă este deosebit de utilă, deoarece aportul de nutrienți afectează totul, de la nivelul energetic până la hormonii tăi", spune Holley Grainger, RD, expert în stil de viață și nutriție și mamă a doi. Menținerea unei greutăți sănătoase este, de asemenea, importantă. Aproximativ 30 la sută din diagnosticul de infertilitate se datorează fie excesului de greutate, fie subponderal, în mare parte din cauza dezechilibrelor hormonale rezultate, în conformitate cu Asociația Națională a Infertilității. Indiferent dacă începi să încerci să rămâi însărcinată sau ai încercat o perioadă, ia în considerare adăugarea acestor nouă alimente care stimulează fertilitatea în dieta ta acum.
Încercați să rămâneți însărcinată? Luați în considerare o noapte de întâlnire la magazinul alimentar. "Menținerea corpului sănătos consumând alimente bune pentru tine în timp ce încearcă să conceapă este deosebit de utilă, deoarece aportul de nutrienți afectează totul, de la nivelul energetic până la hormonii tăi", spune Holley Grainger, RD, expert în stil de viață și nutriție și mamă a doi. Menținerea unei greutăți sănătoase este, de asemenea, importantă. Aproximativ 30 la sută din diagnosticul de infertilitate se datorează fie excesului de greutate, fie subponderal, în mare parte din cauza dezechilibrelor hormonale rezultate, în conformitate cu Asociația Națională a Infertilității. Indiferent dacă începi să încerci să rămâi însărcinată sau ai încercat o perioadă, ia în considerare adăugarea acestor nouă alimente care stimulează fertilitatea în dieta ta acum.
1. Proteine vegetale
Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, dar, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite (USDA), mulți americani se bazează prea mult pe proteinele animale. Cercetătorii de la Școala Harvard de Sănătate Publică au descoperit că înlocuirea unei porții de carne în fiecare zi cu proteine vegetale sau lactate - cum ar fi leguminoase, nuci sau tofu - poate stimula fertilitatea. Ei au descoperit că infertilitatea a fost cu 39% mai mare la femeile cu cel mai mare aport de proteine animale. Dar femeile care au mâncat o mulțime de proteine vegetale aveau mari probabilități să încerce să conceapă. Includeți o mulțime de proteine vegetale slabe în dieta dvs., precum fasolea și lintea, spune Rebecca Scritchfield, RD, Washington, dieteticianul DC.
Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, dar, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite (USDA), mulți americani se bazează prea mult pe proteinele animale. Cercetătorii de la Școala Harvard de Sănătate Publică au descoperit că înlocuirea unei porții de carne în fiecare zi cu proteine vegetale sau lactate - cum ar fi leguminoase, nuci sau tofu - poate stimula fertilitatea. Ei au descoperit că infertilitatea a fost cu 39% mai mare la femeile cu cel mai mare aport de proteine animale. Dar femeile care au mâncat o mulțime de proteine vegetale aveau mari probabilități să încerce să conceapă. Includeți o mulțime de proteine vegetale slabe în dieta dvs., precum fasolea și lintea, spune Rebecca Scritchfield, RD, Washington, dieteticianul DC.
2. Produse din lapte integral
Deplin. Gras. Lactat. Da, uneori sfaturile alimentare pot fi decadente. Cercetătorii au descoperit că participanții la Studiul de Sănătate al Asistenților medicali aveau mai puține șanse să aibă infertilitate ovulatorie dacă consumau cel puțin o porție de lapte integral sau alimente lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza de casă obținute din lapte integral, în fiecare zi. Produsele lactate degresate și cu conținut scăzut de grăsimi au avut efectul opus asupra fertilității. Experții nu sunt siguri de ce, dar consideră că eliminarea grăsimii din lapte ar putea schimba echilibrul hormonilor sexuali, ceea ce ar putea împiedica ovulația. Cu toate acestea, studiul nu este o licență pentru a termina acea înghețată a înghețatei Ben și Jerry în congelatorul dvs. (îmi pare rău!).
Deplin. Gras. Lactat. Da, uneori sfaturile alimentare pot fi decadente. Cercetătorii au descoperit că participanții la Studiul de Sănătate al Asistenților medicali aveau mai puține șanse să aibă infertilitate ovulatorie dacă consumau cel puțin o porție de lapte integral sau alimente lactate, cum ar fi iaurtul sau cașcavalul obținut din lapte integral, în fiecare zi. Produsele lactate degresate și cu conținut scăzut de grăsimi au avut efectul opus asupra fertilității. Experții nu sunt siguri de ce, dar consideră că eliminarea grăsimii din lapte ar putea schimba echilibrul hormonilor sexuali, ceea ce ar putea împiedica ovulația. Cu toate acestea, studiul nu este o licență pentru a termina acea înghețată a înghețatei Ben și Jerry în congelatorul dvs. (îmi pare rău!).
3. Alimente bogate în fier
Este important să completați rezervele de fier ale corpului dvs. înainte de a rămâne însărcinată. Odată ce o femeie rămâne însărcinată, pierde adesea fierul pentru copil, ceea ce o poate pune în pericol pentru anemia postpartum - o afecțiune care elimină energia provocând că globulele roșii să cadă sub nivelul normal. "Studiul de sănătate al asistentelor medicale medicale II a raportat că fertilitatea poate fi îmbunătățită consumând alimente bogate în fier, în special surse vegetariene precum fasole, linte, spanac și cereale și cereale fortificate și îmbogățite", spune Rebecca Scritchfield, RD, Washington, dieteticianul pe bază de DC. Sau discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unei multivitamine cu fier. De asemenea, este o idee bună să vă testați sângele pentru anemie la controlul preconcepțional.
Este important să completați rezervele de fier ale corpului dvs. înainte de a rămâne însărcinată. Odată ce o femeie rămâne însărcinată, pierde adesea fierul pentru copil, ceea ce o poate pune în pericol pentru anemia postpartum - o afecțiune care elimină energia provocând că globulele roșii să cadă sub nivelul normal. "Studiul de sănătate al asistentelor medicale medicale II a raportat că fertilitatea poate fi îmbunătățită consumând alimente bogate în fier, în special surse vegetariene precum fasole, linte, spanac și cereale și cereale fortificate și îmbogățite", spune Rebecca Scritchfield, RD, Washington, dieteticianul pe bază de DC. Sau discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unei multivitamine cu fier. De asemenea, este o idee bună să vă testați sângele pentru anemie la controlul preconcepțional.
4. Produse pentru cereale
Includerea boabelor rafinate în dieta dvs. poate ajuta la creșterea nivelului de acid folic dacă încercați să rămâneți gravidă. Pentru a reduce defectele tubului neural, FDA a mandatat în 1998 ca toate produsele de cereale îmbogățite (sau rafinate) să fie fortificate cu acid folic. "Acidul folic este o vitamină B care ajută organismul să facă celule noi sănătoase. Dacă o femeie are suficient acid folic în corp cu cel puțin o lună înainte și în timpul sarcinii, poate ajuta la prevenirea defectelor majore ale nașterii creierului și coloanei vertebrale, " spune dieteticianul Rebecca Scritchfield. USDA recomandă adulților sănătoși să consume aproximativ șase unități de cereale totale pe zi și ca cel puțin jumătate din aceste boabe (trei uncii) să fie cereale integrale.
Credit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesIncluderea boabelor rafinate în dieta dvs. poate ajuta la creșterea nivelului de acid folic dacă încercați să rămâneți gravidă. Pentru a reduce defectele tubului neural, FDA a mandatat în 1998 ca toate produsele de cereale îmbogățite (sau rafinate) să fie fortificate cu acid folic. "Acidul folic este o vitamină B care ajută organismul să facă celule noi sănătoase. Dacă o femeie are suficient acid folic în corp cu cel puțin o lună înainte și în timpul sarcinii, poate ajuta la prevenirea defectelor majore ale nașterii creierului și coloanei vertebrale, " spune dieteticianul Rebecca Scritchfield. USDA recomandă adulților sănătoși să consume aproximativ șase unități de cereale totale pe zi și ca cel puțin jumătate din aceste boabe (trei uncii) să fie cereale integrale.
5. Ceai din plante
În timp ce mulți experți recomandă că consumul de cafeină scăzut până la moderat (mai puțin de 300 miligrame pe zi sau aproximativ două cani de cafea de 8 uncii) este bine, alți experți spun că este prea mult. O meta-analiză recentă publicată în European Journal of Epidemiology a descoperit că o doză cu un nivel mai mic de 100 de miligrame pe zi de cafeină a fost asociată cu o creștere cu 14% a riscului de avort și o creștere de 19% a riscului de naștere. Indiferent dacă doriți să reduceți cofeina sau să reduceți doar aportul, ceaiurile din plante sunt în mod natural fără cafeină și pot fi un înlocuitor excelent pentru cafea. În plus, de la ghimbirul cu lămâie până la lavanda citrică până la caramelul de coco, vin într-o gamă nesfârșită de arome gustoase. Sau încercați ceaiul pentru gravide medicinale tradiționale.
Credit: karandaev / iStock / Getty ImagesÎn timp ce mulți experți recomandă că consumul de cafeină scăzut până la moderat (mai puțin de 300 miligrame pe zi sau aproximativ două cani de cafea de 8 uncii) este bine, alți experți spun că este prea mult. O meta-analiză recentă publicată în European Journal of Epidemiology a descoperit că o doză cu un nivel mai mic de 100 de miligrame pe zi de cafeină a fost asociată cu o creștere cu 14% a riscului de avort și o creștere de 19% a riscului de naștere. Indiferent dacă doriți să reduceți cofeina sau să reduceți doar aportul, ceaiurile din plante sunt în mod natural fără cafeină și pot fi un înlocuitor excelent pentru cafea. În plus, de la ghimbirul cu lămâie până la lavanda citrică până la caramelul de coco, vin într-o gamă nesfârșită de arome gustoase. Sau încercați ceaiul pentru gravide medicinale tradiționale.
6. Fructe și Legume colorate
Fructele și legumele de toate culorile conțin fitonutrienți, compuși ai plantelor care lucrează împreună pentru a vă proteja sănătatea. Aceste substanțe fitochimice includ antioxidanți care dau producție culorii sale și vă mențin sănătos, ceea ce vă va crește capacitatea de a rămâne însărcinată. "Fructele și legumele colorate precum dovleacul, rodia, ardeiul și ardeii oferă antioxidanți și sunt ca multivitaminele naturale care oferă o multitudine de nutrienți", spune expertul în nutriție Holley Grainger. "Adăugarea acestor alimente la dieta dvs. este la fel de ușoară precum aruncarea de legume în plus în ouăle amestecate sau sosul de paste premade, amestecând o porție suplimentară de fructe într-un smoothie sau mușcând pe bețișori de legume cu hummus pentru o gustare."
Credit: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesFructele și legumele de toate culorile conțin fitonutrienți, compuși ai plantelor care lucrează împreună pentru a vă proteja sănătatea. Aceste substanțe fitochimice includ antioxidanți care dau producție culorii sale și vă mențin sănătos, ceea ce vă va crește capacitatea de a rămâne însărcinată. „Fructele și legumele colorate precum dovleacul, rodia, ardeii și ardeii oferă antioxidanți și sunt ca multivitaminele naturale care oferă o multitudine de nutrienți”, spune expertul în nutriție Holley Grainger. "Adăugarea acestor alimente la dieta dvs. este la fel de ușoară precum aruncarea de legume în plus în ouăle amestecate sau sosul de paste premade, amestecând o porție suplimentară de fructe într-un smoothie sau mușcând pe bețișori de legume cu hummus pentru o gustare."
7. Ulei de măsline
Uleiul de măsline este o grăsime monoinsaturată care ajută la creșterea sensibilității la insulină și la scăderea inflamației în tot corpul. Inflamația poate interfera cu ovulația, concepția și dezvoltarea timpurie a embrionului. Pe lângă faptul că includeți uleiul de măsline în dieta dinaintea sarcinii, este important să tăiați grăsimile trans, care se găsesc în multe produse coapte, alimente prăjite și alimente procesate. Grăsimile trans scad capacitatea organismului de a reacționa la insulină, ceea ce vă poate face mai predispus la ovulație neregulată. "Un studiu realizat la Harvard a arătat o fertilitate îmbunătățită la femeile care mănâncă mai puține grăsimi trans, carbohidrați sugerați și rafinați și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți-le cu grăsimi pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline, cereale integrale și lactate cu grăsimi complete", spune dieteticianul Rebecca Scritchfield.
Credit: dulezidar / iStock / Getty ImagesUleiul de măsline este o grăsime monoinsaturată care ajută la creșterea sensibilității la insulină și la scăderea inflamației în tot corpul. Inflamația poate interfera cu ovulația, concepția și dezvoltarea timpurie a embrionului. Pe lângă faptul că includeți uleiul de măsline în dieta dinaintea sarcinii, este important să tăiați grăsimile trans, care se găsesc în multe produse coapte, alimente prăjite și alimente procesate. Grăsimile trans scad capacitatea organismului de a reacționa la insulină, ceea ce vă poate face mai predispus la ovulație neregulată. "Un studiu realizat la Harvard a arătat o fertilitate îmbunătățită la femeile care mănâncă mai puține grăsimi trans, carbohidrați sugerați și rafinați și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți-le cu grăsimi pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline, cereale integrale și lactate cu grăsimi complete", spune dieteticianul Rebecca Scritchfield.
8. Pește sălbatic
Peștii sălbatici, cum ar fi somonul, creveții (din Alaska sau Canada), tilapia și peștele de somn sunt săraci în mercur și bogate în acizi grași omega-3, care pot ajuta la reglarea hormonilor reproductivi și la creșterea fluxului de sânge către organele reproducătoare. „Îți recomand să consumi pește sălbatic de câteva ori pe săptămână pentru acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA) sau să iei un supliment de înaltă calitate care furnizează 1.000 de miligrame fiecare, precum și o lingură pe zi de semințe de in, care furnizează a treia omega-3, ALA ", spune Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autoarea Healthy You, Healthy Baby. Stai departe de sursele de pește cu mare mercur, cum ar fi rechinul, peștele sabie, macroul și peștele.
Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesPeștii sălbatici, cum ar fi somonul, creveții (din Alaska sau Canada), tilapia și peștele de somn sunt săraci în mercur și bogate în acizi grași omega-3, care pot ajuta la reglarea hormonilor reproductivi și la creșterea fluxului de sânge către organele reproducătoare. „Îți recomand să consumi pește sălbatic de câteva ori pe săptămână pentru acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA) sau să iei un supliment de înaltă calitate care furnizează 1.000 de miligrame fiecare, precum și o lingură pe zi de semințe de in, care furnizează a treia omega-3, ALA ", spune Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autoarea Healthy You, Healthy Baby. Stai departe de sursele de pește cu mare mercur, cum ar fi rechinul, peștele sabie, macroul și peștele.
9. Vitamine prenatale
Pe lângă concentrarea pe optimizarea alegerilor dvs. dietetice, un supliment vă poate ajuta să vă asigurați că veți obține zilnic toți nutrienții de care aveți nevoie. „Pentru a vă acoperi bazele, căutați o multivitamină completă care să furnizeze acid folic (400 micrograme) și DHA (200 - 300 miligrame)”, spune dieteticianul Rebecca Scritchfield. "Ambele sunt importante înainte, în timpul și după sarcină. Începeți să luați vitamine prenatale în jurul a trei luni înainte de a încerca să rămâneți gravidă pentru a vă asigura că magazinele corpului dvs. sunt gata să înceapă la concepție. Pentru oricine ar putea întâmpina greață sau dificultăți în a lua pastile, încercați alternative precum agitările Baby Booster (cu DHA și 20 de grame de proteine) sau vitaminele prenatale gumate Vitafusion.
Credit: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesPe lângă concentrarea pe optimizarea alegerilor dvs. dietetice, un supliment vă poate ajuta să vă asigurați că veți obține zilnic toți nutrienții de care aveți nevoie. „Pentru a vă acoperi bazele, căutați o multivitamină completă care să furnizeze acid folic (400 micrograme) și DHA (200 - 300 miligrame)”, spune dieteticianul Rebecca Scritchfield. "Ambele sunt importante înainte, în timpul și după sarcină. Începeți să luați vitamine prenatale în jurul a trei luni înainte de a încerca să rămâneți gravidă pentru a vă asigura că magazinele corpului dvs. sunt gata să înceapă la concepție. Pentru oricine ar putea întâmpina greață sau dificultăți în a lua pastile, încercați alternative precum agitările Baby Booster (cu DHA și 20 de grame de proteine) sau vitaminele prenatale gumate Vitafusion.
Tu ce crezi?
V-ați schimbat dieta sau stilul de viață pentru a încerca să rămâneți gravidă? Ați include vreunul dintre aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți gravidă? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Împărtășește-ți experiența cu privire la modul în care anumite alimente sau modificări ale stilului de viață ți-au afectat fertilitatea - poate cunoștințele tale îi vor ajuta pe ceilalți!
Credit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesV-ați schimbat dieta sau stilul de viață pentru a încerca să rămâneți gravidă? Ați include vreunul dintre aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți gravidă? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Împărtășește-ți experiența cu privire la modul în care anumite alimente sau modificări ale stilului de viață ți-au afectat fertilitatea - poate cunoștințele tale îi vor ajuta pe ceilalți!
