Dacă te plictisești de rutina ta actuală de fitness și ai nevoie de ceva care să crească nivelul de entuziasm, atunci apucă-te de un cerc cu greutate și te miști.
Nu numai că îți va balansa șoldurile așa cum ai făcut-o ca un copil, te va face să râzi, dar îți poate munci și mușchii de bază, îți vor tonifica corpul inferior și îți vor arde o tonă de calorii.
Bacsis
Folosind un cerc cu greutate hula poate ajuta la consolidarea mușchilor de bază, arde calorii și vă poate oferi un antrenament mai intens.
Beneficiile Hula Hooping Daily
Consiliul american pentru exercițiu constată că nu este neobișnuit să vezi oameni în studiourile Pilates, orele de cardio și antrenamentele de tip boot-camp care își leagă șoldurile pentru o sănătate mai bună. După doar câteva ședințe, își dau seama că avantajele obținerii hula sunt interminabile.
De fapt, Clinica Mayo spune că hula hooping este comparabilă ca rezultat al altor activități aerobice de dans, cum ar fi salsa, swing swing și dance belly. Ceea ce înseamnă că, încorporarea acestui instrument în antrenamentele tale cardio sau orele de fitness te poate ajuta să arzi calorii, să-ți întărești și să-ți întinzi mijlocul și să-ți provoace corpul inferior.
Întrucât hula hooping este similară cu alte stiluri de dans, puteți estima arderea caloriilor comparând greutatea, timpul și intensitatea cu o clasă de dans de la un nivel până la moderat. Potrivit Harvard Health Publishing, o persoană de 155 de kilograme poate arde 205 de calorii în timpul unei sesiuni de dans cu intensitate moderată de 30 de minute. Deși nu este la fel de mare ca o arsură de calorii, o sesiune de intensitate mai mică vă poate reduce o arsură de 112 calorii, ceea ce nu este prea agitat atunci când vă distrați.
Din moment ce te bazezi pe șolduri, abdominale, oblici și coborâre înapoi pentru a încerca cercul și a-l ține de pământ, acești mușchi obțin un antrenament fantastic atunci când folosești un cerc cu greutate.
Hooping How-Tos
Există două mișcări cheie pe parcursul acestei activități: față în spate și laterală. Când pornești prima dată, vei face probabil cercuri mari, dar pe măsură ce vei crește și nivelul de îndemânare se va îmbunătăți, vei constata că mișcarea șoldului va fi mai mică și că cercul va părea mai controlat.
Pentru a realiza acest lucru, va trebui să vă bazați pe puterea mușchilor de bază și mobilitatea șoldurilor. În timp ce acest lucru poate părea un obiectiv ridicat, puteți totuși experimenta beneficiile obținerii unui hula zilnic, fără a fi campionul terenului de joacă.
O modalitate de a facilita acest stil de exercițiu este de a viza spurts mai scurte de activitate de mai multe ori pe zi. De exemplu, efectuați o rutină de greutate corporală, cu mișcări precum ghemuțe, împingători, scânduri și lungi, cu o explozie cardio de două-trei minute de înclinare între exerciții.
Sau adăugați-o la un antrenament cardio-mașină la sală. Puteți săriți de pe banda de alergare, eliptică, bicicletă sau mașină de vopsit și să învârtiți un interval de 90 de secunde, apoi să vă întoarceți pe echipament timp de trei-cinci minute și repetați ciclul timp de 30 de minute.
Sfaturi cu cârlig ponderat
Când vine vorba de întărirea mușchilor de bază, de a arde calorii și de a lucra corpul inferior, găsirea cercului de hula potrivit face toată diferența. Pentru un antrenament eficient, asigurați-vă că alegeți dimensiunea și greutatea corectă.
S-ar putea să pară contradictoriu, dar cu cât greutatea este mai ușoară, cu atât este mai dificil să mențineți cercul în mișcare în jurul șoldurilor. Cu toate acestea, dacă mergeți cu o gaură de hula cu greutate mai mare și mai grea, este posibil să găsiți mai ușor să mențineți ritmul, ceea ce vă permite să faceți mai mult timp. Acestea fiind spuse, dacă vă aplecați în fața posturii sau dacă aveți probleme cu spatele scăzut, un cerc prea greu poate agrava aceste probleme.
Având în vedere acest lucru, o greutate bună de pornire pentru un începător este în jur de 1 - 2 kilograme. Multe cârlige cu greutate hula merg până la 6 kilograme, dar aceasta este cu siguranță pentru niveluri mai avansate. Dacă aveți un nivel de fitness intermediar, puteți începe cu 2 până la 3 kilograme și puteți avansa până la o greutate mai grea, sau rămâneți cu greutatea moderată și adăugați timp antrenamentelor.
Când determinați cea mai bună dimensiune, priviți diametrul cercului. Vrei să-l poți ține rotind în jurul taliei suficient de mult pentru a-ți crește ritmul cardiac și a profita de arsurile calorii. Pentru a vă face o idee mai bună despre cerbul potrivit pentru dvs., luați în considerare, încercați altele înainte de a vă baza pe o dimensiune și o greutate specifică.
