Pozițiile greșite ale somnului pot afecta întregul corp, provocând durere imediată și daune pe termen lung. Postura slabă a somnului interacționează cu afecțiunile existente, cum ar fi leziunile de umăr și artroza, pentru a le agrava. Alinierea vertebrală necorespunzătoare poate afecta mușchii, articulațiile, organele și nervii și poate provoca dureri de spate și de gât, precum și dureri la distanță ale corpului. Această situație poate fi totuși prevenită și vindecată prin atenția asupra modului în care îți poziționezi corpul în mediul tău de somn.
Identificare
Clinica Cleveland și Fundația Națională pentru Somn listează motivele posibile ale somnului pentru durerile de gât sau de spate ca având prea puțin spațiu în pat, curling prea strâns pentru confortul organelor interne și alinierea corporală necorespunzătoare. Dormitul pe stomac, chiar și pentru perioade scurte, poate duce la dureri de spate și de gât din cauza poziției exagerate a curbelor coloanei vertebrale cervicale și toracice. Dacă această poziție se simte confortabilă, poziția dvs. în picioare ar putea cauza un arc prea mare la nivelul spatelui inferior, o afecțiune numită lordoză, care este adesea responsabilă de durerile de gât.
Prejudecăți
Este posibil ca o saltea fermă să nu ofere cel mai bun sprijin pentru toată lumea. Clinica Cleveland remarcă faptul că tipul tău de corp joacă un rol în dacă salteaua este conformă cu corpul tău sau invers. Cifrele cu sticlă se descurcă mai bine cu o saltea mai moale, care absoarbe mai bine greutatea proporțională a pelvisului. Persoanele cu talie mai puțin accentuată se bucură de o aliniere mai bună cu o saltea mai fermă. De asemenea, o pernă moale ar putea oferi un sprijin inadecvat pentru gât și umăr.
Soluţie
Realizarea coloanei vertebrale în pat vă poate permite ameliorarea imediată a durerilor de gât și de spate. Asociația Americană de Chiropractică sugerează utilizarea unei perne ortopedice care încurajează poziția corectă a somnului gâtului. Ar trebui să fie mai gros pentru traverse laterale și mai subțire pentru traverse spate. Unele perne sunt concepute pentru a le adăposti pe ambele. În plus, puteți atenua durerile de spate atunci când dormi pe partea ta, așezând o pernă mică între genunchi. Dacă dormi pe spate, plasarea unei perne mai lungi sub genunchi va reduce presiunea asupra zonelor tale cervicale și toracice.
Postura permanentă
Asociația Americană de Terapie Fizică sugerează să vă verificați poziția în picioare pentru impactul său asupra poziției dvs. de somn și a durerilor de spate. Stai de perete cu un braț în spatele capului, cu palma spre gât. Puneți celălalt braț în spatele curbei lombare a spatelui inferior, cu palma la perete. Dacă puteți muta liber mâinile în această poziție, ar trebui să vă evaluați postura de către un chiropractor sau un medic. Exercițiile abdominale și alte exerciții servesc adesea pentru corectarea obiceiurilor slabe de postură.
Avertizare
O durere bruscă, dezactivantă, tragere la spate sau la nivelul gâtului, amorțeală sau furnicături poate indica o fractură bruscă de compresie sau una care afectează nervii. Ar trebui să solicitați diagnosticul medicului cu privire la gravitatea oricărei fracturi vertebrale.
