Este posibil să apară dureri de vițel după ce te-ai îndepărtat aruncarea piciorului. Această durere poate fi cauzată de etanșeitatea musculară, modificările artritice sau scăderea circulației. Există exerciții și activități simple pe care le puteți face pentru a vă reduce durerea.
Exerciții de gleznă
Mușchiul tău de vițel este responsabil pentru majoritatea mișcărilor gleznei, astfel încât mișcarea gleznei poate elibera etanșeitatea și acidul care se acumulează în mușchi atunci când este restricționat de o distribuție. Începeți prin ridicarea piciorului de pe podea. Pompați-vă glezna în sus și în jos de 20 de ori încet, similar cu deprimarea și eliberarea pedalei de gaz din mașină. Apoi întoarceți lent glezna de 20 de ori atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sensul acelor de ceasornic. Finalizează prin îndoirea gleznei în lateral spre corp și departe de corp de 20 de ori. Măriți intensitatea exercițiului atunci când puteți tolera aceste exerciții fără durere în timpul sau după exerciții. Aplicați rezistență printr-o bandă de rezistență sau un prosop.
Exerciții de circulație
Umflarea din cauza vătămării dvs. se poate instala în țesutul gras și moale. În timp, lichidele încep să se cristalizeze și duc la o durere înțepătoare la vițel. Pentru a aborda acest tip de durere, trebuie să crești circulația la nivelul mușchilor și piciorului. Elevați-ți piciorul peste inimă și uitați-vă degetele de la picioare 5 minute la rând, de trei ori pe zi. Urmând imediat exercițiile degetelor de la picior, coborâți și aplicați presiune moderată pe vițel în timp ce îl masați pentru a elibera acidul în mușchi și a descompune cristalele de acid. Această activitate poate fi incomodă, dar nu ar trebui să fie dureroasă.
Exerciții de echilibru
După ce ai purtat o distribuție pe piciorul inferior, vei pierde propriocepția, adică conștientizarea gleznei în spațiu. Pierderea proprieceptiei duce la scăderea echilibrului și la un risc crescut de rejudecare sau încordare în urma eliminării. Puneți un scaun lângă dvs. pentru stabilitate în timp ce finalizați aceste exerciții. Începeți să stați pe glezna rănită timp de 10 secunde și creșteți cu creșteri de 10 secunde, deoarece puteți tolera. Când puteți sta 30 de secunde sau mai mult pe un picior, creșteți dificultatea prin faptul că cineva vă aruncă o minge în timp ce încercați să vă mențineți echilibrul. Dacă nu aveți asistent, puteți crește dificultatea stând pe o trambulină.
