Sciatica este un simptom, adesea al unui nerv ciupit, mai degrabă decât o afecțiune, potrivit Clinicii Cleveland. Uneori, se poate simți ca o crampe proastă sau poate fi o durere nemaipomenită lovind piciorul care face ca orice poziție - în picioare sau așezată - să fie aproape imposibilă. Oamenii se confruntă cu această durere, deoarece nervul sciatic circulă din partea inferioară a spatelui, prin fese și în jos prin picioare. În timp ce există diverse tratamente care ajută la ameliorarea cauzelor de sciatică a durerii, medicii pot încerca mai întâi exerciții de terapie fizică. Trebuie menționat că oricine încearcă aceste exerciții ar trebui să consulte mai întâi medicul.
Pasul 1
Efectuați întinderea piriformis. Pentru acest exercițiu, fie întindeți-vă pe spate cu ambele genunchi aplecați, fie întindeți-vă piciorul neafectat în fața voastră. Traversând piciorul afectat peste genunchiul celuilalt, apucați piciorul neafectat și trageți-l spre piept, ținând până când se simte întinderea în șolduri. Țineți un număr de cinci până la 20 de secunde, în funcție de nivelul de toleranță și confort al pacienților. Eliberare. Repetați pe ambele părți de cinci ori, dar din moment ce sciatica afectează de obicei doar un picior, repetarea pe o parte este de obicei suficientă, conform QuickCare.org.
Pasul 2
Alinați presiunea asupra nervului sciatic cu extensii din spate. Intinde-te pe stomac pe podea, sprijinindu-te pe coate. Acest lucru vă permite să vă extindeți spatele. Pentru a executa corect, extindeți-vă mai departe, ceea ce se face prin îndreptarea lentă a coatelor. Continuați să faceți acest lucru până când se simte o ușoară întindere, apoi țineți întinderea timp de cinci secunde. Coborâți încet și repetați acest exercițiu de cinci ori.
Pasul 3
Încercați întinderi de hamstring pentru a calma presiunea asupra nervului din coapsă. Începeți pe podea în poziție culcată, cu ambele genunchi aplecați. Pune mâinile în spatele genunchiului cu problema, îndreptându-l încet până când se simte o întindere. QuickCare.org sugerează să încercați să îndoiți genunchiul într-un unghi de 90 de grade, dar pentru unii, acest lucru este posibil să nu fie posibil. În schimb, lucrați în fiecare zi până când acest obiectiv este atins.
Pasul 4
Acționează ca o pisică. La fel ca extensia din spate, întinderea pisicii ameliorează presiunea asupra nervului sciatic din partea inferioară a spatelui. Începeți pe mâini și genunchi. Arcați-vă spatele și continuați până când simțiți o întindere. Continuați să mențineți timp de cinci secunde înainte de eliberare și repetați de cinci ori.
Pasul 5
Întinde-te pe pat. Întinderea flexorului șoldului se efectuează pe marginea patului, în timp ce îți ții genunchii în piept. Menținând un genunchi îndoit, coborâți încet celălalt picior, cu întinderea resimțită în partea de sus a șoldului și a coapsei. Back.com sugerează menținerea acestui lucru pentru o perioadă de 20 de secunde înainte de relaxare și repetare de cinci ori pe fiecare parte.
