Brațele Flabby sunt adesea rezultatul creșterii în greutate - dar doar pentru a adăuga insultă la vătămare, uneori, o pierdere drastică în greutate poate crea și brațe slabe. Vestea bună este că, indiferent de cauză, puteți face mai multe lucruri pentru a tonifica brațele flambate.
Bacsis
Bratele slab sunt, de obicei, cauzate de transportul de grăsime suplimentară a corpului, deși ele se pot materializa și după o pierdere bruscă de greutate care te lasă cu pielea „flăcată” simțitoare pe brațele superioare.
Este probabil excesul de grăsime corporală
Dacă ați dezvoltat brațe flăcăioase, care sunt în mare parte pielea liberă lăsată de o pierdere în greutate extremă, aceste informații nu sunt pentru dvs. Dar dacă credeți că brațele voastre sunt rezultatul creșterii în greutate, acea jiggle bonus se dezvoltă deoarece corpul dvs. stochează calorii în plus sub formă de grăsime chiar sub pielea voastră.
Ai nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a fi sănătos, dar dacă ai prea multe poți reduce prin crearea unui deficit de calorii. Asta înseamnă că ardeți mai multe calorii decât luați, ceea ce la rândul său vă obligă corpul să folosească toate acele calorii pe care le-a păstrat în brațe și în alte părți. Există trei moduri de a face acest lucru: reduceți ușor aportul caloric; crește-ți activitatea fizică; sau faceți amândouă. Conform cercetărilor efectuate de Registrul Național pentru Controlul Greutății, majoritatea persoanelor care pierd greutatea și o țin în afara o fac printr-o combinație a ambelor metode.
Ce nu poți face este să dictezi locul în care corpul tău decide să îndepărteze grăsimea suplimentară, chiar dacă brațele sunt singura parte a corpului din care ai vrea să pierzi. În cazul în care se elimină grăsimea este determinată de o serie de factori în afara controlului dvs., inclusiv nivelul hormonilor și tipul general de corp. Dar dacă continui o rată constantă de pierdere în greutate, vei scădea și excesul de grăsime de pe brațe.
Orice exercițiu care arde calorii te va ajuta să slăbești, dar deseori cele mai bune antrenamente de slăbit sunt cele care îți plac suficient de bine pentru a menține pasul pe termen lung. Așa că mergeți mai departe și încercați faimoasele exerciții de torciare a caloriilor, precum alergarea, mersul cu bicicleta, boxul și făcând aerobic pas. Dar nu-ți fie teamă să încerci și alte antrenamente precum înotul, mersul și dansul. Dacă alegeți un antrenament care vă place suficient de bine pentru a face în mod consecvent pe termen lung, vă va oferi rezultate mai bune pe termen lung decât un timp de scurtă durată la antrenamente mai spectaculoase.
Rezultatele ar trebui să fie treptate
Deși poate fi tentant să încerci să slăbești cât mai rapid, metodele extreme de slăbit sunt de obicei nesustenabile. Odată ce te întorci la vechile tale obiceiuri, greutatea revine imediat. Pierderea în greutate și menținerea acestuia necesită modificări ale stilului de viață pe care le poți menține pe termen lung.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână ca o rată sănătoasă și durabilă a pierderii în greutate. Asta înseamnă crearea unui deficit între 500 și 1.000 de calorii pe zi. Aplicațiile de numărare a caloriilor sunt foarte utile pentru urmărirea aportului alimentar (și a băuturilor) și a modului în care se echilibrează cu caloriile pe care le arzi cu activitatea fizică.
Cu toate acestea, rețineți că trackerele de fitness și alte dispozitive non-clinice utilizate pentru estimarea arsurilor calorii sunt notoriu inexacte. Un studiu efectuat pe 60 de voluntari adulți publicat într-un număr din mai 2017 al Jurnalului de Medicină Personalizată a descoperit că chiar și cea mai exactă dintre cele șapte urmăriri de fitness testate a fost oprită de 27% la sută, în timp ce cea mai puțin precisă a fost de 93%. Așadar, chiar dacă arsurile calorii arată bine pe hârtie (sau tehnologie), ar putea fi necesar să efectuați o ajustare fină prin încercare și eroare pentru a găsi echilibrul care funcționează cu adevărat pentru dumneavoastră.
Bacsis
Creșterea în greutate poate fi, de asemenea, un efect secundar al anumitor medicamente, afecțiuni hormonale și, în cazuri foarte rare, afecțiuni genetice. Dacă sunteți sigur că faceți totul bine și greutatea pur și simplu nu va scădea, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă ajute să identificați și să rezolvați cauza.
Ce se întâmplă cu Toning Arlab Flabby Arms?
„Tonifierea” este adesea folosită ca un cuvânt de cuvânt general pentru a indica crearea unui fizic elegant și ferm, dar așa cum se explică la ExRx.net, ceea ce înseamnă cu adevărat este scăderea simultană a grăsimii corporale în timp ce se construiește și mușchi. Pielea grasă sau liberă în așa-numitele „aripi de lilieci” - țesutul lax care se formează adesea sub brațele superioare - nu se transmite magic în mușchi, așa că, în ciuda modului corect în care este folosit de obicei termenul de tonifiere, doar o parte a ecuației pentru crearea brațelor superioare de care te simți bine.
Deci, dacă tonifierea nu este o soluție magică, ce face de fapt pentru tine? Amintiți-vă, întreaga idee de reducere a locului este un mit, astfel încât să faceți exerciții cu brațele nu vă arde magic grăsimea din brațe. Dar după cum am menționat deja, exercițiile de tonifiere creează masa musculară. Aceasta, la rândul său, ajută la umplerea pielii libere și la crearea unei forme mai bine definite brațelor superioare, chiar dacă mai aveți acolo un pic mai mult de grăsime subcutanată decât doriți.
Dar beneficiile de a-ți munci brațele depășesc mult din punct de vedere estetic: așa cum subliniază Clinica Mayo, antrenamentul de forță creează, de asemenea, oase mai puternice, arde calorii, stimulează forța și rezistența pentru activitățile de zi cu zi și chiar îți poate îmbunătăți abilitățile cognitive.
Multe exerciții de formare a forței care îți vizează pieptul și mușchii spatelui îți vor lucra și brațele. Dar dacă doriți să faceți exerciții suplimentare pentru a-ți construi mai mult mușchi în brațe, iată câteva exemple excelente:
Pentru bicepsul dvs. (cel mai vizibil mușchi din fața brațului superior) faceți bucle pentru biceps, bucle de ciocan, bucle de concentrare sau bucle de cablu.
Pentru triceps (mușchiul cărnos din partea din spate a brațului superior), faceți triceps-ul de la triceps, scufundările sau scufundările de la bancă și extensiile tricepsului. Dacă sunteți în fața unei adevărate provocări, încercați push-up-uri cu diamante, pe care un studiu al Consiliului american privind exercițiile le-a identificat drept cel mai bun exercițiu pentru a-ți lucra tricepsul.
Lucrând-ți deltoizii - mușchiul umărului asemănător capului, care se află deasupra brațului superior - vă poate ajuta, de asemenea, să definiți forma generală a corpului superior. Exercițiile excelente ale umărului includ muștele deltoide din spate, ridicările din față și cele laterale, precum și numeroasele variații ale presei de umăr.
Tratarea pielii desfăcute
Pielea este un organ minunat elastic și adaptativ, astfel încât, în cazurile de creștere sau pierdere în greutate ușoară până la moderată, nu veți putea observa niciodată pielea slăbită sau slabă. Cu toate acestea, în cazuri de pierdere în greutate rapidă sau extremă, puteți observa o piele liberă care se dezvoltă pe brațele superioare sau oriunde altundeva ați pierdut grăsimea subcutanată care vă întinsese anterior pielea.
În acest caz, antrenamentul de forță rămâne una dintre cele mai bune opțiuni nechirurgicale pentru crearea unei mase musculare suplimentare care vă va ajuta să completați pielea. Dacă nu sunteți mulțumit de rezultate, un antrenor personal vă poate ajuta să construiți mai mult mușchi cu diferite exerciții sau cu un program de antrenament diferit.
Cu toate acestea, dacă mai aveți de-a face cu cantități extreme de piele liberă pe brațele superioare, vine un punct în care nicio cantitate de haltere sau pierdere de grăsime nu va schimba lucrurile - pentru că aveți de-a face cu pielea, nu cu mușchii sau cu grăsimea corporală. În acest caz, discutați cu medicul dumneavoastră dacă este posibilă intervenția chirurgicală de reducere a pielii.
