Claviculele - altfel cunoscute sub numele de guleroane - sunt oase subțiri care atașează omoplatele la nivelul sânului. O pauză la o claviculă poate apărea ca urmare a unei căderi, a unei neplăceri legate de sport sau a unui accident de mașină. Pentru a menține o gamă optimă de mișcare în partea superioară a corpului cu o claviculă spartă, trebuie să rămâneți activ fizic. Anumite tipuri de exerciții aerobice și antrenamente de rezistență pot fi limitate în perioada de recuperare.
Exercitarea cu o guler rupt
În timp ce exercițiile fizice sunt importante pentru toți adulții, poate fi util în special pentru cei care au fost diagnosticați cu o claviculă spartă. „Ajutându-vă claviculă să se recupereze după o fractură”, un ghid pregătit de Spitalele de la Radcliffe Oxford, spune că începutul sau revenirea exercitării după o pauză de claviculă ajută la menținerea mișcării normale și previne rigiditatea articulației și durerea. Ar trebui să includeți flexia umărului, extensia umărului, abducția umărului și exerciții de rotație internă în rutina dvs. de antrenament obișnuit. Efectuați 10 repetări ale acestor exerciții de trei sau patru ori pe zi pentru rezultate optime.
Exerciții aerobice și antrenament de rezistență
Timp de opt săptămâni după pauză, conform Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să evitați exercițiile aerobice de mare intensitate care pun presiune semnificativă pe coloana vertebrală. Aceasta include sporturi de rachetă, precum tenis, squash și ping pong. Pregătirea superioară a rezistenței corpului ar trebui, de asemenea, să fie pusă în așteptare până când clavicula s-a vindecat complet, notează ACSM. Squats, lunges, deadlifts și alte exerciții de ridicare a greutății care vizează corpul inferior pot fi încă incluse ca parte a unei rutine regulate de exerciții fizice.
Activități din viața de zi cu zi
Potrivit spitalelor Oxford Radcliffe, o persoană cu o claviculă ruptă ar trebui să continue să se implice în activități de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile, curățarea și gătitul. În timp ce acest lucru poate produce o creștere a durerilor în primele zile de recuperare, utilizarea umărului chiar și la câteva zile după o pauză nu va provoca daune suplimentare. Efectuați sarcini mai dificile, deoarece durerea umărului scade în timpul procesului de vindecare.
Umflarea și durerea în timpul exercițiului
Este comună să experimentați unele dureri în timp ce faceți exerciții cu o claviculă spartă, spune ACSM. Conform Spitalelor Oxford Radcliffe, probabil că veți observa vânătăi și umflături atât în zona umărului, cât și în zona claviculară, pe măsură ce se vindecă. Nu lăsați aceste semne și simptome să vă descurajeze de rutina de exerciții fizice obișnuite. Creșterea claviculei rupte timp de 10 minute de trei sau patru ori pe zi și utilizarea calmante poate ajuta la ameliorarea o parte din disconfortul asociat cu această vătămare.
