Fructele proaspete sunt în mod natural dulci și ambalează beneficii nutritive uriașe. Fructele acționează ca substanțe de curățare pentru organismul tău, îți oferă energie și furnizează o gamă vastă de vitamine, minerale și antioxidanți care promovează o sănătate bună.
Adăugarea de fructe în alimentația ta este la fel de simplă precum consumul unui măr cu prânzul sau felierea unei banane în cerealele pentru micul dejun. Vă rugăm să adăugați cel puțin două sau trei porții la dieta dvs. zilnică pentru a obține numeroasele beneficii pe care le oferă fructele.
Poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă
Vitaminele, mineralele și antioxidanții din fructe vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă, astfel încât să vă puteți reduce riscul de probleme odată cu înaintarea în vârstă. Walter Willett raportează în cartea sa „Mănâncă, bea și fii sănătos: Ghidul școlii medicale din Harvard pentru a mânca sănătos” că persoanele care mănâncă cinci porții de fructe sau legume au 15% mai puține șanse să aibă un atac de cord.
Fructele pot, de asemenea, să promoveze circulația sănătoasă a sângelui tău, ceea ce reduce și riscul de boli de inimă. Willett adaugă că fructele citrice, cum ar fi portocalele și grepfrutul, pot fi deosebit de avantajoase la reducerea riscului dumneavoastră de boli de inimă.
Poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2
Diabetul zaharat de tip 2 afectează multe persoane și se caracterizează printr-o incapacitate de a utiliza insulina în mod corespunzător sau corpul dvs. neputând produce cantități suficiente de insulină. Diabetul de tip 2 poate pune viața în pericol dacă nu este diagnosticat și tratat.
Un articol de recenzie din 2016 publicat în Journal of Diabetes Investigation a constatat că fructele, în special fructele de pădure, erau legate de un risc scăzut de a dezvolta diabet de tip 2. Fructele conțin fibre, care pot îmbunătăți modul în care corpul tău folosește insulină. De asemenea, te poate face să te simți plin, ceea ce te poate împiedica să consumi alimente nesănătoase și poate duce la pierderea în greutate.
ChooseMyPlate.gov observă că consumul unei diete bogate în fructe poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Fructele conțin numeroși nutrienți diferiți de care organismul tău are nevoie pentru a-ți menține sănătatea, iar consumul de mai multe porții pe zi îți poate reduce riscul oferindu-ți vitaminele și mineralele de care ai nevoie.
Poate ajuta la prevenirea cancerului
Există multe tipuri de cancer care pot apărea dacă nu aveți grijă corespunzătoare de corp. Potrivit lui Willett, s-ar putea să vă puteți reduce riscul apariției anumitor tipuri de cancer, pur și simplu consumând o mulțime de fructe în fiecare zi.
Adăugarea de fructe la o dietă globală bazată pe plante poate reduce și mai mult riscul de cancer. Fructele conțin antioxidanți puternici precum vitamina C, beta-caroten și fitonutrienți. Potrivit dietelor bazate pe plante: Ghidul medicului, publicat în Jurnalul Permanent în 2016, acești nutrienți din fructe oferă protecție împotriva unor forme de cancer.
Adăugarea mai multor porții de fructe la dieta ta zilnică poate scădea șansele de a dezvolta cancer esofagian, stomac și plămân. De asemenea, s-ar putea să vă puteți reduce riscul de cancer la nivelul gurii, gâtului, ovarului, vezicii urinare și colonului.
Poate preveni multe alte condiții
Beneficiile de protecție de la vitamine, minerale și antioxidanți din fructe vă pot îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții. Beneficiile lor se întind pe mai multe afecțiuni medicale.
ChooseMyPlate.gov observă că potasiul din fructe poate reduce șansele de a dezvolta pietre la rinichi și poate ajuta la prevenirea pierderilor osoase. O dietă bogată în fructe vă poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Vitamina C din fructe poate ajuta la menținerea gingiilor și a dinților sănătoși, iar fructele sunt în mod natural sărace în calorii și sodiu, ceea ce este bun pentru toată lumea.
