Cinele TV vă pot permite să obțineți o masă ieftină pe masă rapid și fără prea multe planificări și vin într-o mare varietate de opțiuni, astfel încât să puteți găsi unele care vă atrag. Pot fi controlate caloric și surse de nutrienți esențiali. Majoritatea alimentelor procesate nu sunt la fel de sănătoase ca omologii lor neprocesate, cu toate acestea, iar o dietă sănătoasă include mese proaspăt preparate ori de câte ori este posibil.
Comparați cina TV cu alternativele
Cinele TV nu sunt sănătoase dacă alternativa este o masă preparată acasă, cu ingrediente neprocesate, precum legume proaspete, cereale integrale și pui sau pește. Comparativ cu alimentele neprocesate, cinele TV pot fi mai mari în sodiu și zahăr. De exemplu, o porție de 3 uncii de friptură de vită prăjită nu are zahăr și doar 48 miligrame de sodiu, în timp ce o porție de macaroane și brânză cu carne de vită are 479 miligrame de sodiu și 10 grame de zahăr. Cina TV conține, de asemenea, conservanți care pot fi nesănătoși, potrivit Universității Columbia. Cinele TV pot fi mai sănătoase decât alte opțiuni, cum ar fi să alegeți o masă dintr-o unitate de mâncare rapidă sau să comandați o pizza când ajungeți acasă. Aceste mese înghețate pot fi, de asemenea, cea mai bună opțiune dacă singurele alternative disponibile sunt alimentele tip snack procesate, precum chipsurile sau prăjiturile.
Componente de căutat într-o cină TV
Selectați o cină TV care oferă cel puțin o porție de legume. De asemenea, ar trebui să conțină o sursă de proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui sau peștele, și un bob integral, cum ar fi orezul sau pastele din grâu integral, sau o legumă amidonată, cum ar fi cartoful dulce sau dovlecelul. Printre exemple se numără amestecul de creveți cu legume și orez brun, paste fainoase integral cu piept de pui și flori de broccoli și piept de curcan cu cartofi dulci și fasole verde. Alegeți o masă fără legume cu cereale sau amidon, dacă faceți o dietă cu conținut redus de carbohidrați.
Calorii și substanțe nutritive esențiale
Unele mese TV se pot încadra în limitele calorii pentru a preveni creșterea nedorită de greutate. Cinele TV single-servește ajută la controlul porțiilor. Carnea de vită și fasolea sunt surse de fier, care este o componentă a globulelor roșii sănătoase, Un burrito de carne de vită și fasole de 5 uncii conține 4 miligrame de fier sau 22% din valoarea zilnică. Cina cu brânză oferă calciu, care ajută la menținerea sănătății oaselor. O porție de 1 cană de lasagna cu brânză congelată oferă 199 miligrame de calciu, sau 20% din valoarea zilnică. Legumele, cerealele integrale și fasolea sunt surse de fibre dietetice, care vă ajută să vă reduceți riscul de boli de inimă. Citiți eticheta nutrițională pentru a determina câte calorii și ce nutrienți conține cina.
Multe alegeri comune sunt bogate în grăsimi
Placintele cu pui, curcan si oala de vita, macaroane si branza si lasagna pot fi bogate in grasimi saturate. O plăcintă cu oală de vită conține 30 de grame de grăsimi și 11 grame de grăsimi saturate, iar o porție de 10 uncii de carne congelată și lasagna de brânză are 13 grame de grăsime totală și 6 grame de grăsimi saturate. Grăsimea saturată îți crește nivelul de colesterol și îți poate crește riscul de boli de inimă, iar un adult sănătos cu o dietă de 2.000 de calorii ar trebui să obțină nu mai mult de 22 de grame pe zi. Alege mese TV cu conținut scăzut de grăsimi pentru a-ți limita consumul de grăsimi saturate.
