Un anumit grad de anxietate atunci când este sub tensiune. Anxietatea este modul în care corpul tău de a comunica că ceva fie te face să te simți temporar nesigur, fie stresat. Corpul tău răspunde la anxietate în mai multe moduri diferite, provocând simptome mai numeroase și mai intense pe măsură ce nivelul anxietății crește. Fondatorul asistentei psihiatrice, Hildegard E. Peplau, a descris 4 niveluri de anxietate: ușoare, moderate, severe și de panică. Fiecare nivel de anxietate poate fi experimentat diferit.
Anxietate blândă
Anxietatea ușoară este frecventă în viața de zi cu zi. La acest nivel, ești probabil cu mintea deschisă, deși stresat. S-ar putea să experimentați acest nivel de anxietate în așteptarea unei analize a performanței locului de muncă sau dacă vă pierdeți într-un oraș nou. Simptomele ar putea include amețirea, iritabilitatea, palmele transpirate și simțurile crescute. Anxietatea ușoară este de obicei motivațională, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă concentrați pe căutarea unei soluții la provocarea cu care vă confruntați. De exemplu, dacă ați pierdut într-un loc nou, puteți căuta un loc sigur pentru a cere indicații. Odată ce obțineți lagărele, anxietatea dvs. se va disipa rapid. Acest lucru este tipic pentru anxietatea situațională ușoară.
Anxietate moderată
La un nivel moderat de anxietate, este posibil să vă concentrați exclusiv pe situația stresantă direct în fața dvs. și să ignorați alte sarcini. Spuneți că ați dus un copil pe locul de joacă și l-ați pierdut din vedere. S-ar putea să vă confruntați cu un ritm mai rapid de inimă, gură uscată, transpirație și dureri de stomac sau greață. Discursul tău poate fi rapid și înclinat, iar mișcările mâinii și brațului sunt probabil mai exagerate. Obișnuințele nervoase, precum mușcarea unghiilor sau încrețirea mâinilor, sunt comune. Concentrația dvs. singulară este probabil acolo unde s-ar putea afla copilul. După ce îl găsești jucându-se cu alți copii, simptomele tale scad.
Anxietate severă
Cu anxietate severă, simptomele se intensifică și se dezvoltă altele, cum ar fi o bătaie a inimii, dureri în piept, dureri de cap, vărsături sau diaree, tremur, gânduri împrăștiate, comportament neregulat și senzație de teamă. Învățarea unei persoane dragi a fost într-un accident sau a murit pe neașteptate, sau pierderea neașteptată a locului de muncă, sunt exemple de situații care pot provoca aceste simptome. Cu anxietate severă, capacitatea dvs. de a vă concentra și de a rezolva problemele este afectată, ceea ce poate duce la anxietate suplimentară. Este posibil să nu fiți capabil să recunoașteți sau să vă ocupați de propriile nevoi. Încercările celorlalți de a vă redirecționa atenția nu vor reuși.
Anxietate la nivel de panică
Nivelul de panică al anxietății este cel mai perturbator și cel mai provocator, deoarece vă copleșește capacitatea de a funcționa normal. Este posibil să întâmpinați o incapacitate de a vă deplasa sau de a vorbi, dar uneori este contrariul. Unii oameni decolează alergând sau le este imposibil să stea sau să stea nemișcat. Capacitatea ta de a gândi rațional va fi probabil afectată, iar percepțiile tale ar putea fi denaturate. Este posibil să nu identificați pericolul sau să înțelegeți nevoile dvs. în acest moment. Stresorii de viață extremă pot provoca aceste tipuri de reacții, cum ar fi victima unei crime sau trăirea printr-un dezastru.
Acoperirea și precauțiile
Complexitățile vieții pot provoca anxietate în oricine. La nivelurile ușoare și moderate, poate ajuta la discutarea situației provocatoare de anxietate cu cineva de încredere. De asemenea, vă puteți ajuta să vă implicați într-o activitate relaxantă, precum un antrenament sau o meditație. Nivelurile de anxietate severe și de panică ar putea să te solicite să intri într-un mediu mai puțin stresant sau să cauți ajutor profesional.
Toate nivelurile de anxietate pot fi normale în situații specifice și pentru perioade scurte. Cu toate acestea, anxietatea frecventă sau persistentă care provoacă stres și interferează cu funcționarea dvs. zilnică poate indica o tulburare de anxietate. Dacă întâmpinați probleme cu anxietatea, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mintală.
