A avea exces de greutate la coapse este diferit de a avea în stomac. Grăsimea abdominală poate duce la grăsimi viscerale profunde, care se împachetează în jurul organelor și îți crește riscul de boli cronice. Deoarece nu există organe majore în coapse, cel mai rău efect pe care îl puteți experimenta este o mai mică stimă de sine. Schimbându-ți dieta, poți să-ți slăbești coapsele și să-ți recuperezi încrederea în sine.
Prejudecăți
Reducerea spotului este ideea că poți slăbi doar într-o singură zonă. Acesta este un mit. Pentru a pierde în greutate în coapse, trebuie să slăbești în întregul corp. O dietă poate ajuta acest lucru.
mărimea
Reduceți caloriile pentru a favoriza pierderea în greutate. Prin reducerea consumului zilnic cu 500 până la 1.000 de calorii, veți pierde 1 - 2 kg. o săptămână, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Dacă aveți disciplina și încercați să pierdeți rapid greutatea coapsei, mergeți cu reducerea mai mare.
Tipuri
Când vă reduceți caloriile, evitați alimentele bogate în sodiu, zahăr și grăsimi saturate, cum ar fi slănină, aripi de pui, pizza, prăjituri, prăjituri, înghețată și brioșe. În schimb, alege alimente cu conținut ridicat de nutrienți și îți pot ridica nivelul de energie, cum ar fi carnea slabă, peștele, fasolea, nuca, semințele, fructele, legumele și cerealele integrale.
Interval de timp
Perioada zilei în care alegi să mănânci poate avea un efect asupra obiectivului tău de slăbit. Dacă mănânci o masă și aștepți mult timp înainte să mănânci din nou, poți deveni râvnit și poți ajunge la ceva nesănătos. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, faceți o masă imediat ce vă ridicați și continuați să mâncați la fiecare două-trei ore pentru restul zilei. Acest lucru nu numai că vă va ține foamea sub control, dar vă va ridica și metabolismul.
Efecte
Când bei calorii sub formă de lichide, ele pot provoca creștere în greutate la fel ca mâncarea. Pentru a-ți slăbi coapsele, înlocuiește băuturile încărcate cu calorii cu apă. Nu numai că apa este lipsită de calorii, dar, de asemenea, curăță toxinele din sistemul dvs. și vă menține hidratat. Ca bonus suplimentar, băutul cu apă cu mesele tale te va ajuta să te umpli și să te prevină să supraalimentezi.
consideraţii
Pentru a accelera progresul dvs., faceți exerciții cardiovasculare. Faceți orice formă care implică coapsele dvs., cum ar fi mersul cu viteză rapidă, alergarea, antrenamentul eliptic, urcarea scărilor, mersul pe bicicletă sau canotajul. Vindeți-vă între 45 și 60 de minute de cardio și faceți-o patru sau cinci zile pe săptămână.
Avertizare
Înainte de a începe orice mod de alimentație nouă, obțineți acordul medicului dumneavoastră.
