Mango este un fruct tropical și este disponibil pe tot parcursul anului în multe supermarketuri. Departamentul Agriculturii din SUA recomandă obținerea de 1 1/2 - 2 căni de fructe în fiecare zi pentru o sănătate generală bună. Adăugarea de fructe, mango incluse, în planurile dvs. de mâncare reduce riscul de boli de inimă, diabet și cancer, dar vă ajută, de asemenea, să vă controlați greutatea. Alegeți mango fermă cu un miros fructat și odată coapte, păstrați-l la frigider timp de una până la două săptămâni.
calorii
O jumătate de cană de mango feliat conține aproximativ 50 de calorii, ceea ce o face o alegere ideală pentru o dietă de slăbit. Pentru a scăpa de kilograme nedorite, trebuie să arzi mai multe calorii decât ai mânca. Adăugarea de alimente cu un conținut scăzut de calorii vă permite să vă umpleți stomacul fără a vă împiedica obiectivele de pierdere în greutate. Mango sunt o alegere de umplere, deoarece au un conținut ridicat de apă, ceea ce înseamnă mai puține calorii pe porție.
Fibră
Fibra este un nutrient care se acumulează în stomac, făcându-te să te simți plin pentru o cantitate mică de calorii. Mango conține o cantitate mică de fibre, aproximativ 1 g per 1/2 cană feliată. Mâncarea alimentelor care conțin fibre vă ajută să vă controlați pofta de mâncare, deoarece fibrele se digera încet, ceea ce înseamnă că nu vă înfometați cât de repede ați mânca alimente care nu au fibre. Mango nu este un aliment bogat în fibre, dar atunci când este consumat împreună cu alte alimente care conțin fibre, creați o masă de umplere și sărac în calorii, care face ca pierderea în greutate să fie mai probabilă.
Suc de mango
Consumul de mango proaspăt te poate ajuta să slăbești în timpul dietei, dar optarea pentru suc de mango poate să nu aibă aceleași avantaje. Sucul este mult mai mare în zahăr decât fructul tocat, ceea ce duce la un conținut mai mare de calorii. În plus, sucul de fructe conține puține fibre și nu oferă aceleași avantaje de sațietate pe care le consumă fructe proaspete. Alegerea mango proaspăt în locul sucului de mango este o decizie mai inteligentă dacă încercați să slăbești. Dacă decideți să beți un pahar de suc de mango, rămâneți la o porție și asigurați-vă că vă echilibrați aportul caloric pentru o zi, astfel încât să rămâneți într-un număr sănătos pentru pierderea în greutate.
versatilitate
Mango este un fruct versatil care aduce un plus bun la multe feluri de mâncare. Mango este în mod natural dulce și este o gustare sănătoasă, care este o alternativă bună la bomboane, sodă sau fursecuri. Tăiați mango și deasupra somon la grătar sau pui. Acest lucru adaugă aromă fără a vă crește dramatic aportul de calorii. Adăugați mango la salata de fructe sau combinați cu piept de pui mărunțit și avocado pentru o umplutură sănătoasă de sandwich. De asemenea, Mango se asortează bine cu creveții și face și un desert scăzut de calorii și sănătos.
