Consumul unui shake de proteine ca o gustare sau înlocuitor de masă este o modalitate excelentă de a adăuga suplimentar proteine în dieta dvs. și de a menține controlul asupra caloriilor, dar majoritatea tipurilor de pudră proteică au gust lipsit de viață și cretă, chiar și cu adăugarea de ciocolată și alte arome. Jazz un shake proteic adăugând alte alimente pentru aromă și nutriție. Folosiți alimente care vă plac. Adăugați fructe, nuci, unturi de nuci, iaurt și cafea sau produse savuroase, cum ar fi sosul de spaghete sau legume pentru un shake verde.
fruct
Proaspăt sau congelat, fructele conferă unui shake proteic o consistență deosebită, multe arome variate și zaharuri sănătoase sub formă de fructoză naturală. Fructele populare de adăugat sunt banane, căpșuni, ananas, afine, piersici și fructe de kiwi. Boabele sunt încărcate cu antioxidanți; bananele sunt bogate în potasiu, iar kiwi sunt bogate în vitamina C. Dacă lucrați, adăugarea de pepene verde la smoothie-ul dvs. vă poate ajuta inima și mușchii să se recupereze mai repede după un antrenament, potrivit unui studiu din noiembrie 2013 "Jurnalul de chimie agricolă și alimentară".“ Cercetătorii subliniază că pepene verde conține aminoacidul l-citrulină, care este responsabil pentru beneficiile sale de recuperare a mușchilor. Folosirea fructelor congelate în shake-ul tău de proteine are un plus de contribuție la o consistență groasă și cremoasă; nu trebuie neapărat să adăugați gheață ca îngroșător.
Nucă de cocos
Cocosul completează aproape toate tipurile de pudră proteică, oferind aromă delicioasă, îngroșare și o mulțime de nutrienți sănătoși. Toate părțile de nucă de nucă de cocos sunt benefice în amestecul de proteine: apă sau suc de nucă de cocos, lapte de cocos, care are un conținut ridicat de grăsimi nesaturate și carne de nucă de cocos, care oferă o mulțime de fibre sănătoase. Consumul de ulei de nucă de nucă de cocos, care se găsește în mod natural în carne, îți crește, de asemenea, HDL-ul sau colesterolul bun, scade LDL-ul sau colesterolul rău și ajută la promovarea reducerii grăsimii abdominale atunci când este combinat cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, potrivit unui studiu din iulie 2009 problema „Lipidelor”.
Iaurt
Iaurtul ajută la ascunderea gustului cret al proteinelor proteice, oferind o încordare plăcută a scuturării tale. Iaurtul oferă, de asemenea, scuturare o consistență deosebită. Va trebui să adăugați puțin lichid sub formă de apă, suc, lapte sau kefir pentru a obține consistența potrivită pentru agitarea finalizată. Iaurtul cu culturi vii și active adăugate oferă probiotice, care sunt considerate "bacterii bune" pentru agitarea proteică și vă sprijină sistemul digestiv. O revizuire a numărului „The Scientific World Journal” din ianuarie 2014 raportează că aportul de probiotice ajută la creșterea disponibilității de minerale în corpul vostru, care la rândul său vă mărește masa osoasă și întărește oasele.
Cafea
Unii oameni s-ar putea să nu se gândească la amestecarea cafelei cu shake-urile proteice, dar dacă beți deja cafea, amestecați proteina praf cu laptele mai întâi pentru a obține o consistență cremoasă frumoasă. Apoi, adăugați amestecul de proteine în cafea pentru un tratament suplimentar cu gust special. Încercați diferite cafele aromate pentru varietate. Dacă îți adaugi cafeaua și îți consumi scuturarea cu 1 oră înainte de exercițiu, îți poți crește rezistența și performanța atletică, conform numărului din aprilie 2013 al jurnalului medical „PLoS One”.
Sos pentru paste
Încercați să adăugați sos de paste la pudra proteică neflavată pentru un shake delicios și savuros. Sosurile de tomate sunt bogate în licopenul carotenoid antioxidant. Un studiu apărut în „Jurnalul Nutriției” din februarie 2012 raportează că consumul de licopen de 10 ori pe săptămână scade colesterolul total, îmbunătățește raportul dintre colesterolul rău și bun și îmbunătățește nivelul glicemiei. Folosiți sos organic sau roșii organice care nu au pesticide sau aditivi chimici.
Băutură verde
Faceți o agitație de proteine verzi sănătoase adăugând legume cu frunze, verde, precum kale, gulere, lucerna, spanac și țelină. Aportul de legume verzi cu frunze îmbunătățește nivelul de acizi grași, ceea ce reduce nivelul de grăsimi circulante în fluxul sanguin și scade riscul de boli cardiace, conform numărului din noiembrie 2013 al „Lipidelor în sănătate și boli”. Aruncați un morcov pentru dulceață și beți. Băuturile verzi oferă o mulțime de vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și clorofilă în funcție de legumele pe care le includeți. Condimentează-ți scuturarea verde cu un strop de sos Worcestershire sau dă-i un pic de căldură cu un pic de piper cayenne.
