Alergarea și antrenamentul de forță merg mână în mână atunci când vine vorba de construirea unui fizic muscular. Alergarea nu împiedică antrenamentele de forță, dar nu îl folosiți în loc de antrenamentele de forță. În timp ce alergarea creează forța corpului inferior, aceasta nu vă ajută să vă construiți partea superioară a corpului. Combina alergarea și antrenamentul de forță pentru a obține cele mai bune câștiguri de forță. Alergarea și antrenamentul de forță lucrează împreună pentru a vă ajuta să construiți mușchi și să creați un corp echilibrat.
Defect caloric
Rezistența la alergare sau la sprint nu va arde mușchiul decât dacă corpul tău este în deficit de calorii. Acest lucru înseamnă să mâncați mai puțin decât ceea ce corpul dvs. are nevoie pentru a vă menține metabolismul de bază și structura corpului. Fiecare individ are o cantitate distinctivă de energie necesară pentru ca organele, mușchii și celulele sale să funcționeze corect. Dacă mănânci cantitatea corectă de proteine și calorii de care corpul tău are nevoie, alergarea îți va permite să pierzi grăsime și nu mușchi. Un kilogram de grăsime este echivalent cu 3.500 de calorii. Un deficit caloric poate apărea prin neînlocuirea caloriilor pe care le pierzi din exerciții fizice. În cele din urmă, corpul tău va folosi energie din mușchii scheletului dacă nu consumi suficiente calorii. Aceasta duce la pierderea musculară sau pierderea țesutului muscular.
Forta gravitatiei
Alergarea este un exercițiu care poartă greutate, care dezvoltă o masă musculară mai slabă a corpului inferior. Acest lucru vă menține oasele sănătoase, ceea ce este întotdeauna un plus. Mușchii picioarelor trebuie să lucreze din greu împotriva gravitației pentru a vă propulsa înainte. Dacă urcați pe un deal, mușchii vă vor fi mai provocați. Oricând vă împingeți picioarele, vă construiți forța. Inclusiv o rutină de antrenament al forței în schema de exerciții fizice va fi mai benefică, deoarece vă poate ajuta să vă stimulați rezistența. De asemenea, ajută la stresul diferit asupra mușchilor, deoarece vă deplasați în diverse moduri.
Sprinting vs. Alergare Endurance
Sprinter-urile au adesea mai multe picioare musculoase decât alergătorii de anduranță, deoarece folosesc mai multe fibre musculare cu un ritm rapid în comparație cu alergătorii la distanță. Alergătorii de rezistență folosesc mai multe fibre musculare cu încetinire. Fibrele cu racord rapid sunt în principal pentru antrenamente rapide și mișcări puternice. Acesta este motivul pentru care sprinterii au tendința de a avea mușchii picioarelor mai mari decât alergătorii de maraton. Este mai ușor să dezvolți mai multă forță musculară dacă ești un sprinter, deoarece corpul tău va folosi mai multe fibre musculare cu șiret rapid.
Stabilirea unui regim
Combinarea antrenamentelor cardiovasculare cu antrenamentul de forță este o modalitate primordială de a construi mușchi și de a preveni pierderea musculară. Un plan de nutriție echilibrat este la fel de important. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să efectuați antrenamente de forță cel puțin două-trei zile pe săptămână. Faceți opt până la 10 exerciții care îți lucrează grupurile musculare majore. Efectuați cel puțin 30 până la 60 de minute de antrenament cardiovascular cu intensitate moderată cinci zile pe săptămână sau 20 până la 60 minute de exercițiu cu intensitate puternică trei zile pe săptămână. Exercitarea moderată este orice lucru care îți menține ritmul cardiac în sus, dar suficient de scăzut unde poți ține o conversație decentă. Exercițiul viguros este ceva mai intens atunci când există o creștere substanțială a ritmului cardiac.
