Cheile pentru a pierde în greutate sunt menținerea unei diete sănătoase și hrănitoare și implicarea constantă la diverse exerciții cardiovasculare. Oamenii care doresc un antrenament provocator, nou, pot încerca boxul ca o formă de a pierde în greutate. Nu trebuie neapărat să intri în ring cu un adversar; antrenamentul în sine este un mod eficient de a vărsa câteva kilograme.
De ce antrenamente de box?
Boxul este un sport înfricoșător și exigent, pe care mulți îl asociază în mod inteligent cu brutalitatea și violența. În ciuda noțiunilor preconcepute pe care le puteți avea cu privire la pugilism, exercițiile de box vă pot ajuta rapid și dramatic să vă ardeți grăsimea. Când faci casă, te supui unui antrenament cu tot corpul, care este un amestec de antrenament cardio și cu impact mare. Astfel de activități te vor ajuta să devii mai slab, mai tonifiat și mult mai puternic. Site-ul web Real Women Fitness vă recomandă să angajați mai întâi un antrenor pentru a învăța cum să pumnele și înfășurarea corectă a mâinilor pentru a preveni apariția oricărei răni în timp ce vă antrenați. După ce luați măsurile de precauție necesare, ar trebui să vă concentrați eforturile pe trei exerciții particulare de box: lovirea sacului greu, frânghia de sărituri și sparringul.
Geanta grea
După încălzire, înfășurarea mâinilor și punerea unei perechi de mănuși groase de box, sunteți gata să începeți să lovești o pungă grea. Real Women Fitness sugerează să încerci să completezi 10 runde de trei minute de a lovi sacul greu cu doar 30 de secunde de repaus între fiecare rundă. Este obligatoriu să folosiți o varietate de pumni, cum ar fi știfturi, cârlige, cruci și tăieturi în fiecare rundă. Fiecare pumn funcționează un anumit mușchi și cinstirea mușchilor promovează și pierderea în greutate. În plus, fiecare pumn va forța sacul greu să se balanseze într-o direcție diferită. Când geanta se balansează, trebuie să reacționați și să evitați geanta ca și cum evitați să fiți lovit de un adversar. Astfel de mișcări vă vor îmbunătăți rezistența, coordonarea și viteza de reacție. Acest exercițiu te poate ajuta să slăbești în cel puțin una sau două săptămâni.
A sări coarda
Sfoara este o capsă de bază pentru antrenamentul la box. Dincolo de viteză, abilitate și forță, condiționarea cardiovasculară este vitală pentru succesul unui boxer. Oricât de bun ar fi un anumit boxer, dacă luptătorul devine foarte obosit, el are șanse mici să iasă învingător. Coarda de sărit este unul dintre preeminentele exerciții cardiovasculare pe care le puteți face pentru a vă maximiza eforturile de condiționare. În plus, frânghia de sărituri va ajuta, de asemenea, să vă definiți brațele și picioarele. Dacă sari coarda în mod constant, te poți aștepta să începi să slăbești peste câteva zile.
Geantă de viteză
Lovirea unui sac de viteză este o capsă pentru exerciții de box. O pungă de viteză este o minge balonată care este suspendată de un cârlig la o placă de platformă cu revenire ridicată. Timpul și coordonarea mâini-ochi sunt componente vitale pentru a efectua corect acest exercițiu. Celebrul antrenor de box Teddy Atlas vă recomandă să atingeți geanta la fiecare revenire pentru a câștiga inițial un ritm. Odată ce reușești să câștigi un ritm cu pumni, poți începe să-ți crești ritmul și să schimbi dificultatea combinațiilor tale. Acest exercițiu vă va crește ritmul cardiac și va promova pierderea în greutate prin arderea grăsimilor. Ar trebui să încercați trei minute intense de lovire a sacului de viteză pentru aproximativ trei runde. Încercați să vă limitați pauzele între runde la numai 20 până la 30 de secunde pentru a menține ritmul cardiac crescut. Dacă se practică de rutină, acest antrenament vă va tonifica brațele și umerii și vă poate ajuta să pierdeți în greutate în două săptămâni.
sparring
Sparringul nu este esențial dacă vrei să slăbești prin box. Cu toate acestea, dacă v-ați dezvoltat elementele fundamentale de-a lungul unor luni de antrenament și instructorii sălii de gimnastică cred că sunteți pregătiți pentru sparring-uri ușoare, această activitate vă ajută să vă perfecționați abilitățile. Purtați întotdeauna echipamentul de protecție adecvat, inclusiv o protecție pentru gură, unelte de cap, înfășurări de mână, mănuși de scânteie și un protector antifurt. Lucrează cu un partener în care ai încredere și nu sparge niciodată fără supravegherea unui antrenor. Dacă sunteți nervos de sparring, renunțați - restul antrenamentului dvs. de box poate fi suficient pentru a vă ajuta să slăbiți.
