Deoarece murele te ajută să te umple, dar sunt sărace în calorii, ele aduc un plus excelent la orice plan sănătos de slăbit pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, deoarece murele nu au niște nutrienți esențiali care ajută la îmbunătățirea pierderii în greutate, nu exagerați cu murele în timpul călătoriei dvs. de slăbit. Principalul factor determinant dacă veți pierde sau nu în greutate este aportul zilnic total de calorii.
calorii
Murele conțin o cantitate mare de apă, motiv pentru care consumul lor este un mod scăzut de calorii de a te umple în timpul pierderii în greutate. O cană de mure crude vă oferă doar 62 de calorii, conform bazei de date naționale a nutrienților USDA. Recomandările de calorii pentru pierderea în greutate variază, de obicei, de la aproximativ 1.200 la 1.600 de calorii zilnic, în conformitate cu Institutul Național Heart, Lung and Blood.
Fibră
Murele sunt ambalate cu fibre dietetice, conținând 7, 6 grame de fibră pe cană, relatează USDA. Dietele bogate în fibre sporesc pierderea în greutate la persoanele obeze, potrivit articolului, „Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor dietetice”, publicat în 2009 în „Recenzii nutriționale”. Autorii articolului recomandă consumul a 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumi - care este de 16, 8 grame atunci când mănânci 1.200 de calorii pe zi și 22, 4 grame de fibre zilnic atunci când urmezi un plan de pierdere în greutate de 1.600 de calorii.
Proteină
Cu toate că murele conțin unele proteine - 2 grame pe cană, conform USDA - acestea sunt clasificate drept un aliment cu conținut scăzut de proteine. Proteina este utilă în timpul pierderii în greutate, deoarece vă ajută corpul să ardă mai multe calorii și sporește sațietatea, potrivit studiului din 2009, „Dietele pentru cazeină și gelatină cu o singură proteină afectează cheltuielile de energie în mod similar, dar echilibrul substanțelor și apetitul diferit la adulți”, publicat în „ Jurnalul de nutriție. " Pentru a crește conținutul de proteine din masa sau gustarea dvs., încercați să consumați pui la grătar, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, un burger de curcan sau veggie, nuci sau semințe cu mure.
Cantitate recomandată
Suprasolicitarea în mure înseamnă că este posibil să obțineți prea puține proteine sau grăsimi sănătoase în dieta de slăbit. De aceea, este important să mâncați mure cu moderație, mai ales în timpul scăderii în greutate. Ghidul dietetic pentru americani 2010 recomandă consumul a 1 cană de fructe pe zi, atunci când mănânci de la 1.000 la 1.200 de calorii pe zi, și 1, 5 cani de fructe atunci când consumi 1.400 - 1.800 calorii pe zi.
