Indiferent dacă încercați să vă grupați sau să slăbiți, înțelegerea relației dintre caloriile consumate și caloriile arse este esențială, dar a înțelege că poate fi o provocare. O serie de factori pot avea impact asupra acestei relații, plus că oamenii ard calorii la rate diferite, chiar în timp ce fac aceleași activități. Dacă doriți să vă stăpâniți greutatea, cunoașterea elementelor de bază ale funcționării consumului de calorii și arderea caloriilor este obligatorie.
Calorii definite
O calorie este o unitate de măsurare a căldurii. O calorie este cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui kilogram de apă pe un singur grad. În termeni nutriționali, caloriile sunt utilizate pentru a exprima potențialul alimentelor de a crea energie termică.
Calorii și greutate
Corpul tău folosește un anumit număr de calorii din alimentele pe care le consumi pentru energie. Chiar dacă stai liniștit, arzi calorii pentru a menține funcțiile normale ale corpului. Când vă mișcați, vă ardeți mai multe calorii, oferindu-vă energie pentru a finaliza activitatea. Dacă mănânci același număr de calorii pe care corpul tău îl arde, atunci greutatea ta va fi staționară. Dacă consumi mai puține calorii, vei pierde în greutate, iar dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie de corpul tău, stochează excesul de calorii ca greutate suplimentară.
Stocare a energiei
Excesul de calorii se păstrează în celulele grase ca rezervă de energie. Grasimea este cea mai eficienta unitate de stocare a energiei pe care o are corpul tau. Potrivit dr. Linda Kennedy de la Healthy New Age, fiecare gram de grăsime conține nouă calorii (sau nouă unități de energie). Când continui să mănânci mai multe calorii decât arzi, celulele tale continuă să acumuleze acele rezerve de energie în grăsimi și vei vedea numerele pe scară crescând.
Calorii arzătoare
Mâncând mai puține calorii decât ai nevoie forțează-ți corpul să apeleze la acele rezerve de energie de calorii în exces pe care să le obții. Dr. Kennedy sugerează că exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a arde calorii. Atât exercițiile aerobe, cât și cele non-aerobe, cum ar fi antrenamentul în greutate, determină organismul să ardă mai multe calorii. Când faceți exerciții fizice, metabolismul dvs. crește pentru a compensa efortul. Organismul folosește calorii pentru a sprijini acea creștere metabolică și pentru a repara uzura musculară cauzată în perioadele de efort. Arsura crescută de calorii se extinde după perioada de antrenament imediat. De fapt, construirea mușchilor dvs. va crește cererea de bază pentru calorii, deoarece mușchii necesită mai multă energie chiar și în repaus.
