Începător
Mulți oameni sunt atrași de ideea de a atârna cu capul în jos pentru a ameliora durerile de spate sau pentru a îmbunătăți postura, ceea ce poate. Totuși, totuși, ușurează-te să atârne cu capul în jos. Folosiți un tabel de inversare, care vă permite să controlați gradul în care inversați. Puteți culca pe orizontală, la zero grade sau puteți merge cu capul în jos la 90 de grade. Dacă simțiți efecte secundare incomode, cum ar fi dureri de cap, inversați-vă într-un unghi mai mic sau întrerupeți utilizarea tabelului de inversare. Prima dată când folosiți masa, inversați-vă între 20 și 30 de grade pentru a vă obișnui cu aceste unghiuri timp de câteva săptămâni. Ar trebui să vă simțiți complet în largul lor înainte de a trece la un unghi mai mare de inversare. O întindere totală a corpului, o circulație crescută a sângelui și un nivel mai mare de oxigen în cap sunt efecte pozitive din atârnarea chiar și în acest unghi ușor.
Intermediar
După ce te-ai obișnuit să fii inversat la aproximativ 30 de grade, poți trece la 60 de grade. Atârnarea cu susul în jos este sănătoasă pentru coloana vertebrală, deoarece permite gravitației să trageți ușor și să creeze tracțiune. Tracțiunea este un proces pe care chiropractorii îl efectuează pentru a descompune coloanele vertebrale ale clienților lor și pentru a crea spațiu între vertebre. Atunci când o persoană se află pe masa de inversare și este la două treimi din drumul în sus, gravitația poate permite în mod natural să se decomprime coloana vertebrală, cu condiția să vă relaxați corpul. S-a dovedit că tracțiunea inversată este un „mijloc eficient de realizare a tracțiunii pelvine la domiciliu”, potrivit unui studiu publicat în „Arhivele de medicină fizică și reabilitare”. Pe măsură ce ești inversat, vertebrele din regiunea lombară sau inferioară sunt trase una de cealaltă.
Avansat
Spânzurarea complet cu susul în jos vă va oferi toate beneficiile de întindere și de coloană vertebrală ca inversare. Oricine are un mușchi sau o tensiune semnificativă, cum ar fi cei care exercită frecvent, ar putea avea nevoie să stea complet cu susul în jos, astfel încât gravitația să lucreze mai mult pentru a întinde mușchii mai puternici și țesutul moale. Alternează între inversarea completă sau parțială și revenirea la o poziție verticală în trepte de 30 de secunde. Această metodă de întoarcere îți va spori circulația mai mult decât să rămâi într-o singură poziție. O altă abordare este să atârnați cu susul în jos la 90 de grade, folosind cizme de gravitație agățate într-o bară de metal lipite într-un cadru al ușii. Acest lucru nu vă va permite să vă controlați unghiul; nu puteți face decât să atârnați cu susul în jos, dar veți obține totuși în acest fel beneficiile unei coloană vertebrală întinsă și decomprimată. S-a dovedit că inversiunea reduce cazurile de durere de spate inferioară.
Avertizări
Potrivit unui articol din „Los Angeles Times”, inversarea poate fi riscantă pentru persoanele cu anumite afecțiuni, deoarece fluxul de sânge în cap crește, iar corpul este pus într-o „stare inversă nefirească”. Oricine cu hipertensiune arterială, glaucom, oase slabe sau cu tulburări cardiace sau circulatorii sunt descurajați să nu fie inversați. Femeile care sunt însărcinate sau care sunt obeze ar trebui să consulte și un medic înainte de a încerca inversiunea.
