Experimentarea mușchilor răsucitori după o sesiune de exerciții fizice nu este neobișnuită, în special dacă mușchii sunt obosiți sau nu primiți suficient electroliți în corp. Luând măsuri pentru a vă schimba rutina de antrenament și pentru a vă urmări dieta vă poate ajuta să evitați zgârierea în multe cazuri. În cazul în care tulburările dvs. persistă, consultați un medic pentru a exclude o tulburare medicală de bază.
Bacsis
Exercițiul fizic poate determina uneori să se răsucească mușchii obosiți.
Twitching muscular după exercițiu
Trupurile musculare, denumite medical fasciculații, sunt contracții ale unei părți ale unui mușchi, localizate într-o zonă mică. Conform Societății coloanei vertebrale nord-americane, zgârieturile musculare sunt foarte frecvente la nivelul gambei, pleoapei, degetului mare și coapsei și sunt, în esență, crampe de grad scăzut.
Trupurile musculare sunt diferite de crampele musculare, care provoacă o contracție bruscă și dureroasă a mușchilor. Crampele musculare s-ar putea rezolva rapid, dar durerea musculară reziduală poate dura câteva zile.
Spre deosebire de crampe, cu toate acestea, zgârieturile musculare nu sunt dureroase și durează de obicei doar câteva secunde, deși s-ar putea să reapară pe o perioadă de câteva ore.
Cauzele zgomotului muscular
Twitches poate fi cauzat de o varietate de probleme de bază. Deși motivul exact în care apar aparițiile post-exercițiu nu este clar, cauzele citate frecvent includ deshidratarea, oboseala musculară, deficiențele de electroliți și lipsa unei rutine de încălzire și întindere corespunzătoare. Twitches musculare pot fi, de asemenea, cauzate de vătămare sau exces.
Zgârieturile musculare pot fi, de asemenea, cauzate de stres. Practicarea tehnicilor de gestionare a stresului poate ajuta la ușurarea apariției. În unele cazuri, răspândirea este rezultatul supradozării unui medicament, în special a cofeinei, sau este efectul secundar al unui medicament pe bază de rețetă.
Mai puțin frecvent este de vină o afecțiune a sistemului nervos sau o altă afecțiune medicală de bază. Mușcătura cauzată de boala sistemică afectează adesea mai multe zone ale corpului și poate fi însoțită de alte simptome.
Tratament pentru răspândirea mușchilor
Cele mai multe twitches legate de exerciții fizice sunt temporare și dispar fără tratament. Dacă durează mai mult sau distrag atenția în mod deosebit, timpul necesar pentru masaj și întinderea mușchiului afectat poate contribui la ameliorarea răspândirii. Odihnirea mușchiului și luarea unei băi fierbinți poate contribui, de asemenea, la ameliorarea creșterii.
Zgârieturile care persistă mai mult de câteva minute la un moment dat sau care apar constant în afara exercițiului fizic pot indica o problemă medicală de bază. Consultați un medic dacă acesta este cazul.
Preveniți răsucirea mușchilor
Pentru a reduce probabilitatea de răsucire musculară după un antrenament, bea multă apă înainte, în timpul și după exerciții fizice. Hidratarea după exerciții fizice cu o băutură sport îmbunătățită cu electroliți poate ajuta și ea. Asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în nutrienți care conține o mulțime de electroliți, în special potasiu și magneziu.
Încălziți-vă înainte de antrenament și întindeți-vă ușor mușchii, atât după încălzire, cât și după antrenament. Evitați să beți prea multă cofeină înainte de a face efort. Faceți exerciții într-un ritm constant și faceți modificări treptate la regimul dvs., evitând salturi bruște de durată sau intensitate. Nu împingeți mușchii până la oboseală și nu mai faceți exerciții fizice dacă mușchii obosiți sau durerile.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicament pe care îl luați pentru a vă asigura că apariția twitches nu este un efect secundar.
