Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii cu activitate fizică decât consumi consumând și beând. Numărul total de calorii consumate minus numărul total de calorii arse este caloriile net. Cu cât caloriile dvs. sunt mai mici în fiecare zi, cu atât veți pierde mai multă greutate.
Determinarea caloriilor nete
Urmăriți caloriile pe care le consumați folosind un calculator online sau un jurnal alimentar. Trebuie să știți ce alimente și băuturi mâncați sau beți și cantitățile pe care le consumați pentru a obține un număr exact de calorii. Caloriile dvs. arse sunt egale cu rata metabolică bazală, sau BMR, și nivelul dvs. de activitate. Puteți utiliza un calculator online pentru a determina câte calorii ardeți în fiecare zi. Scădem cantitatea de calorii pe care o arzi din caloriile pe care le consumi pentru a-ți determina caloriile nete.
Înțelegerea caloriilor nete
Dacă caloriile dvs. zilnice nete sunt egale cu zero, ardeți același număr de calorii pe care le luați, astfel încât să vă mențineți greutatea actuală atâta timp cât continuați la această rată în fiecare zi. Dacă caloriile dvs. nete sunt mai mult decât zero, veți crește în greutate în timp, iar dacă caloriile dvs. net sunt constant un număr negativ, veți pierde în greutate.
Reducerea caloriilor
Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, așa că va trebui să vă reduceți caloriile cu 500 în fiecare zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Puteți mânca mai puține alimente sau puteți alege alimente cu un conținut mai mic de calorii. De asemenea, vă puteți mări activitatea fizică sau puteți combina o reducere a aportului caloric și creșterea arsurii. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichice spune că ar trebui să evitați dietele fad, care promit pierderea în greutate rapidă și nerealistă.
Măsuri de precauție
Consultați medicul dumneavoastră pentru un examen fizic înainte de a începe un program de dietă și exerciții fizice. De asemenea, poate doriți să vedeți un dietetician care vă poate ajuta să configurați o dietă care vă va reduce aportul caloric, oferind în același timp cantități adecvate de carbohidrați, grăsimi, proteine, fibre, vitamine și minerale de care organismul dvs. are nevoie. Nu mâncați mai puțin de 1.000 de calorii pe zi fără supravegherea medicului dumneavoastră, conform rețelei de informare pentru controlul greutății. Dietele cu un conținut scăzut de calorii pot provoca afecțiuni adverse de sănătate, cum ar fi oboseala, greața, diareea și calculii biliari.
