Pregătirea cu bagaje grele a fost folosită de mult timp ca instrument de condiționare pentru boxeri și artiști marțiali. Împușcarea și lovirea unei pungi grele de 80 de kilograme folosesc mușchii mai mari ai picioarelor și ai corpului superior, care este un antrenament cardiovascular care arde calorii. Una sau două ședințe de pungi grele pe săptămână nu pot decât să vă ajute eforturile de pierdere în greutate.
Elementele de bază
Înainte de a începe antrenamentul cu o geantă grea, trebuie să știi să lovești și să lovești corect geanta. Lovi sacul cu încheietura dreaptă, astfel încât partea din spate a mâinii să fie în conformitate cu partea de sus a articulației încheieturii. Puncția cu încheietura îndoită poate deteriora tendoanele. Pentru loviturile din față, doar mingea piciorului trebuie să atingă geanta. Doar călcâiul tău trebuie să se conecteze pentru lovituri laterale. Purtați întotdeauna mănuși de antrenament pentru box și articole de protecție pentru picioare.
Rutina novicilor
Antrenează un pumn specific pentru fiecare rundă de 60 de secunde, apoi odihnește-te 60 de secunde între runde. De exemplu, vă puteți concentra pe jab stânga și dreapta pentru prima rundă, cârlige pentru a doua și lovituri frontale pentru a treia. Adăugați mai multe tehnici, cum ar fi partea superioară, lovitura laterală și lovitura rotundă, deoarece adăugați mai multe runde la antrenamentul dvs. După ce ajungeți la 10 runde, adăugați 30 de secunde la fiecare rundă și perioadă de repaus până când puteți finaliza 10 runde de două minute cu o recuperare de două minute între runde.
Rutina intermediară
Rutina intermediară se concentrează pe creșterea cheltuielilor de energie prin creșterea puterii grevelor tale. Există 10 runde de două minute, cu o pauză de două minute între runde. Folosiți contactul ușor în primele două runde pentru a slăbi. Împușcați și loviți punga cu toată puterea rundele rămase. Imaginați-vă că luptați cu un adevărat adversar și combinați-vă loviturile și loviturile în fiecare rundă. În timp ce lovești cu forță deplină, accentul tău trebuie să fie în continuare pe tehnica corectă.
Rutină avansată
Rutina avansată este pentru cheltuieli maxime de energie și ardere de grăsimi. Mențineți rundele la două minute, dar reduceți perioada de repaus la una. Livrează toate grevele cu putere maximă și folosește combinații pentru runde una până la nouă. Nu faceți pauze în a 10-a rundă și faceți tot posibilul pentru a oferi un flux constant de pumni și lovituri puternice.
