O minge medicamentoasă este un instrument util pentru a face exerciții de antrenament pentru brațe și alte părți ale corpului. Bilele de medicamente au multe greutăți diferite, unele de până la patru kilograme. Cu toate că nu veți găsi probabil o bilă de medicament de 40 lb, cum ar fi o gantera de 40 lb sau puteți ridica 100 lbs. la fel ca și cu o bara pentru antrenament cu greutate mare, bile medicinale sunt încă populare pentru exercitarea din cauza versatilității și formei lor.
Extensii de tricep deasupra capului
Extensiile de tricep deasupra capului se fac în picioare sau așezate. Dacă stai pe o minge de stabilitate, vei primi ceva mai multă muncă pentru miezul tău. Pentru început, stai pe minge și ține mingea între medicamente. Aduceți mingea direct deasupra și îndreptați brațele. Încheieturile, coatele și umerii formează o linie dreaptă până la tavan. Îndoaie coatele pentru a poziționa mingea în spatele capului. Apoi extindeți coatele pentru a ridica mingea înapoi în poziția de pornire pentru a face o extensie tricep deasupra capului.
Bucle Bicep
Buclele de bicep sunt un exercițiu clasic al brațului, de obicei, efectuat cu gantere, un biliard sau o mașină de greutate. Buclele de bicep se pot face și cu ajutorul unei bile cu medicamente sau a cablurilor de rezistență. Pentru a efectua o buclă de bicep cu o minge medicamentoasă, ridicați-vă în sus și țineți mingea în fața coapselor cu brațele drepte. Apoi, flexează-ți brațele și aduce mingea spre piept. Flexia cotului sau îndoirea coatelor îți funcționează bicepsul. Coborâți brațele pentru a termina exercițiul.
Tricep Push-up-uri
Împinge-urile Tricep îți vor viza tricepsul și umerii. Mușchii pieptului vor obține oarecare muncă, deși nu la fel de mult ca în timpul unui push-up regulat. Pentru a face un tricep push-up pe o bilă medicamentoasă, așezați mingea pe podea și țineți mingea cu ambele mâini. Îndreptați-vă brațele și pășește-ți picioarele înapoi pentru a intra în poziția push-up cu torsul în linie dreaptă. Trage-ți coatele în părțile laterale și îndoaie-ți brațele pentru a-ți aduce pieptul la un centimetru deasupra mingii, dacă poți. Apoi, apăsați din nou brațele drept.
Frontul deltoid ridică
Ridicarea deltoidă din față este un exercițiu al brațului care vizează fața umerilor. Acest exercițiu se face ridicându-se cu mingea medicamentoasă ținută între mâini cu brațele drept în fața coapselor. Apoi ridicați brațele drept până la înălțimea umărului și trageți umerii înapoi. Coborâți-vă brațele în jos în fața taliei.
