Ridicarea greutății cu mâinile pune presiune asupra nervilor încheieturii, ceea ce poate provoca amorțeală și furnicături. Dacă vă îndoiți încheieturile în timp ce ridicați, aportul de sânge la degete este redus, ceea ce poate provoca amorțeală. Culturistii au un risc crescut de a dezvolta sindromul de tunel carpian, iar acest lucru ar putea fi un simptom. Protejați-vă folosind o formă adecvată și întărind încheieturile, precum și restul corpului.
Îndoirea încheieturilor, strângerea mâinilor
Acordați o atenție deosebită formularului dvs. atunci când ridicați greutăți dacă vă confruntați cu degetele amorțite după un antrenament. Apucând o bară mai largă sau mai aproape de aproximativ 2 - 5 centimetri mai mult decât lățimea umărului poate determina aplecarea încheieturilor atunci când îndreptați brațele în sus. Ține-ți încheieturile cât mai drepte. Dacă ridicați gantere, s-ar putea să vă aplecați la încheieturi, ceea ce scade fluxul de sânge la degete. Ar putea fi imposibil să efectuați anumite exerciții de haltere fără o anumită cantitate de îndoire a încheieturii și o amorțeală va fi normală. Întinderea mâinilor și a încheieturilor înainte și după haltere vă poate ajuta. Evitati exercitiile care pun eforturi extreme la incheieturi - de exemplu, curatati si inghesuiti si randuri verticale.
Prevenirea amorțelilor
Un studiu medical german realizat de UM Mauer, și colab., A descoperit leziuni ale nervilor tunelului carpian la culturisti care au crescut odată cu durata de antrenament. Reduceți șansele cu exerciții de întindere recomandate de Dr. Housang Seradge de la Academia Americană de Chirurgi Ortopedici înainte și după ce ridicați greutatea. Țineți-vă brațele drept în fața dvs. cu încheieturile îndoite astfel încât degetele să fie îndreptate în sus spre tavan. Numără până la cinci, apoi îndreaptă-ți încheieturile și relaxează-ți degetele. Faceți un pumn cu ambele mâini și aplecați-vă la încheietura mâinii. Numără până la cinci, apoi îndreaptă încheieturile și relaxează-ți degetele. Repetați exercițiul complet de 10 ori, apoi relaxați-vă brațele în lateral și strângeți-vă mâinile timp de câteva secunde.
Construirea încheieturilor puternice
Intareste-ti incheieturile pentru a putea sustine exercitiile pe care le faci pentru a construi un corp mai puternic. Folosiți o greutate care se simte ușoară și nu provoacă încordare după 15 repetări. Țineți greutatea într-o mână cu cotul îndoit și cu palma orientată în sus. Așezați-vă cotul pe un tampon sau sprijiniți-l cu cealaltă mână. Înclinați încet mâna în jos, cât puteți la încheietura mâinii, apoi întoarceți-vă mâna înapoi continuând să treci pe lângă punctul de plecare cât poți să îndrepți spre antebraț. Reveniți la poziția de pornire pentru un set. Repetați trei seturi de 15 repetări cu ambele mâini.
Nu este întotdeauna haltere
S-ar putea să observați amorțeală după ce ridicați greutatea, dar haltereul nu este întotdeauna de vină. Alte posibile cauze de amorțeală sunt deficitul de vitamine sau prea mult din unele minerale. Unele medicamente pot cauza amorțeală, iar alcoolul și tutunul pot dăuna nervilor. Condițiile medicale, inclusiv diabetul, problemele tiroidiene și altele ar putea fi, de asemenea, responsabile. O dietă și un stil de viață sănătos pot preveni amorțelele din majoritatea acestor cauze. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți furnicături sau amorțeală persistente și crescânde după ridicarea greutăților.
