Vă întrebați vreodată: Ce face eliptica pentru corpul vostru? Până când nu știți să navigați fiecare echipament la sală, este ușor să fiți prins de un model de selectare a benzii de rulare de fiecare dată. Mașina eliptică poate fi la fel de eficientă ca și banda de alergare - și mult mai distractivă.
Bacsis
Pe lângă faptul că îți crește ritmul cardiac, mașina eliptică oferă un antrenament eficient cu întregul corp, în același timp însoțind considerații cardio cu impact redus.
Ce face eliptica?
Mașina eliptică este o piesă populară a echipamentului de exerciții fixe care se găsește în majoritatea sălilor de sport. De fapt, este atât de comună încât se găsește adesea și în sălile de hotel, ceea ce îți oferă o opțiune excelentă pentru exerciții fizice în timpul călătoriei.
Acest dispozitiv a fost introdus pentru prima dată în anii’90 și și-a dezvoltat o reputație de a fi o metodă excelentă de exercițiu cardiovascular cu impact minim. Permite atât intensitatea ușoară, cât și intensitatea, în funcție de viteză și rezistență.
Multe mașini eliptice includ pârghii asemănătoare schiului pentru picioare și stâlpi lungi pentru mâinile tale, care permit brațelor să lucreze împreună cu mișcările picioarelor pentru a împinge și trage. Acestea sunt concepute pentru a lucra pentru oameni de toate înălțimile și dimensiunile - doar ajustați locul în care vă mențineți prinderea pe stâlpi în funcție de înălțimea voastră și nu vă duceți.
Dar ce face eliptica pentru sănătatea și sănătatea dvs. generală? Beneficiile sunt abundente.
Îți crește ritmul cardiac
Potrivit American Heart Association, a fi activ fizic este important pentru a preveni bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, cei mai buni ucigași ai națiunii. Dar ce înseamnă a fi „activ fizic” de fapt? Organizația recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate sau 75 de minute pe săptămână de exercițiu viguros - ambele putând fi realizate cu ajutorul elipticului.
Exercițiul în stare de echilibru este un lucru pe care îl vezi în mod obișnuit pe oameni făcând pe eliptică la sală. Trebuie doar să selectați rezistența la alegere, să vă puneți căștile și să vă deplasați pentru durata dorită.
Dar, în conformitate cu Consiliul american pentru exercițiu, un antrenament de înaltă intensitate în interval (HIIT) este posibil și pe eliptică. Pentru a obține acest lucru, trebuie să efectuați scurte rafale de efort maxim, crescând atât viteza cât și rezistența pe eliptică urmată de recuperare. Pentru început, încercați 30 de secunde de efort maxim, urmate de 90 de secunde sau două minute de efort ușor înainte de a repeta.
Oferă un antrenament cu corp complet
Spre deosebire de banda de alergare, majoritatea utilajelor eliptice sunt echipate cu mânere sau stâlpi pentru brațele tale. Acestea vă permit să încorporați atât corpul superior (biceps, umeri, piept și triceps), cât și corpul inferior (hamstrings, gambe, quads și glute) în același timp, activând în același timp abs-ul și miezul.
Când vă activați întregul corp în acest mod, puteți realiza un antrenament eficient și provocator. Nu uitați să folosiți o postură adecvată, însă, pentru a obține rezultate și a rămâne fără vătămări.
Când se utilizează o postură adecvată pe eliptică, nu trebuie să suferiți dureri articulare sau de spate în timpul sau după exercițiu (în afară de câțiva mușchi dureri din când în când).
Oferă opțiune Cardio cu impact redus
Poate că economisiți cel mai bine pentru ultimul, un alt mare beneficiu al mașinii eliptice este faptul că oferă oamenilor o opțiune excelentă cu impact redus pentru exerciții cardiovasculare. De fapt, persoanele care suferă de leziuni acute la picioare și / sau genunchi adesea apelează la eliptice atunci când exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi săritul și alergarea, nu sunt opțiuni.
Harvard Health Publishing citează că exercițiile cu impact redus (precum eliptica) pot fi o opțiune excelentă pentru persoanele cu limitări fizice existente, în special artrita, deoarece este mult mai ușor la nivelul articulațiilor șoldului și genunchiului. Pe de altă parte, antrenamentele cu impact ridicat prezintă un risc mai mare de rănire.
Instructorii sunt de acord că persoanele care suportă o greutate suplimentară pot beneficia de utilizarea aparatului eliptic. Consiliul american pentru exerciții sugerează mai multe alte activități cu impact scăzut care iau în considerare efectele fizice și emoționale ale obezității. Plimbările, drumețiile, boxul, ciclismul staționar și canotajul sunt opțiuni fantastice, precum și eliptice. Schimbă-ți rutina pentru beneficii maxime.
Mai mult roșu: antrenamente cu impact scăzut pentru genunchi și forța picioarelor
