Scăderea de la o dimensiune de la 16 la o dimensiune 12 nu se va întâmpla peste noapte, dar este un obiectiv realizabil. Cu o alimentație corectă și modificări în programul dvs. de exerciții fizice, este posibil să renunțați la cele două dimensiuni. Exact câte kilograme va lua va varia în funcție de cantitatea de grăsime și de mușchi pe care o aveți și de unde este localizată grăsimea pe corp. Cu toate acestea, nu este posibil să se reducă anumite zone cu probleme, cum ar fi șoldurile și zona abdominală.
Diferența dintre dimensiunea 16 și dimensiunea 12
În timp ce dimensiunea diferă în funcție de mărci, o dimensiune a femeilor 16 din Statele Unite se potrivește, în general, unei femei care are un bust de aproximativ 41 de centimetri, o talie de 32, 5 inci și o șold de 43 cm. Pentru ca o femeie să coboare două dimensiuni pentru a purta o dimensiune 12, ar trebui să piardă aproximativ trei centimetri de fiecare din aceste zone. Acest lucru poate însemna un pic de pierdere în greutate, iar unele femei pot pierde în greutate mai rapid dintr-o zonă decât dintr-o altă zonă - poate amâna timpul necesar pentru ca acestea să scadă mărimi - ceea ce ar putea face necesar ca acestea să piardă mai multă greutate decât media
Numărul de lire sterline până la dimensiunea 12
Cantitatea medie de greutate necesară pentru a trece de la o mărime a rochiei la alta este de aproximativ 10 - 15 kilograme. Trecerea de la o dimensiune de la 16 la o dimensiune de 12 înseamnă să renunți la două dimensiuni, deci ar trebui să slăbești 20 - 30 de kilograme.
Fiecare kilogram de pierdere în greutate necesită să creezi un deficit de 3.500 de calorii, astfel încât a pierde în greutate la un ritm sănătos de 1 până la 2 kilograme pe săptămână înseamnă să tai 500 - 1.000 de calorii din dieta ta în fiecare zi sau să-ți crești exercițiile fizice pentru a arde caloriile pe care le nu te reduce din dieta ta.
În consecință, ar putea dura între 10 și 30 de săptămâni pentru a-ți atinge obiectivul de a scădea de la o dimensiune de 16 la o dimensiune de 12, în funcție de câte kilograme este nevoie pentru a pierde 3 centimetri și dacă țineți un 1- sau 2- programul de pierdere în greutate de kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, femeile trebuie să mănânce cel puțin 1.200 de calorii pe zi, sau metabolismul lor poate încetini și interfera cu pierderea în greutate, deci nu taie prea multe calorii din dieta ta.
Crește proteina pentru a ajuta la creșterea musculaturii
Un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime, așa că, dacă vă îmbunătățiți compoziția corpului și aveți mai mult mușchi și mai puțină grăsime, este posibil să puteți scădea o dimensiune fără a pierde atâta greutate cât este de obicei necesar. Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și pentru pierderea în greutate.
Un articol de recenzie publicat în The American Journal of Clinical Nutrition notează că obținerea între 25 și 30 de grame de proteine în fiecare masă pare a fi cea mai eficientă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să pierdeți în greutate. Mâncând o dietă mai mare în proteine și mai scăzută în carbohidrați, combinată cu antrenamentul de rezistență și cardio, are ca rezultat pierderea în greutate și pierderea de grăsimi decât o dietă săracă în proteine și bogată în carbohidrați, împreună cu același exercițiu, potrivit unui studiu publicat în The Journal de nutriție în 2005. Pe de altă parte, a nu obține suficientă proteină în timpul scăderii în greutate poate însemna că pierzi mai mult mușchi decât în mod normal, potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association în 2008.
Exercițiu pentru accelerarea pierderii în greutate
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai rapid va fi metabolismul tău, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea, chiar și în repaus. Dacă nu faceți antrenament de rezistență în timp ce pierdeți în greutate, cu toate acestea, aproximativ 25% din greutatea pe care o pierdeți vor proveni din mușchi în loc de grăsime. Femeile ar trebui să vizeze aproximativ 300 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată și aproximativ două antrenamente de antrenament de rezistență pe săptămână, dacă încearcă să slăbească.
Cu cât faceți mai mult efort și cu cât intensitatea exercițiului este mai mare, cu atât veți pierde mai rapid în greutate și cu atât sunt mai mari îmbunătățirile compoziției corporale, potrivit unui studiu publicat în Archive of Internal Medicine în 2004. Cei care să aibă probleme în a pierde în greutate din abdomenul lor ar trebui să încerce să crească cantitatea de timp pe care o petrec, deoarece un studiu publicat în 2003 în Medicină și Știință în sport și exercițiu a descoperit că greutatea pierdută din cauza exercițiului fizic este mai probabil să provină din abdomen decât greutatea pierdut doar prin dietă.
Alte modificări dietetice benefice
Făcând câțiva pași relativ simpli vă poate ajuta să vă ușurați să reduceți caloriile și să aruncați câteva dimensiuni de rochie. Acestea includ limitarea adaosului de zahăr, grăsimi și alimente puternic procesate și concentrarea în locul alimentelor integrale, cum ar fi legumele, fructele, alimentele bogate în proteine și cerealele integrale. Consumul de legume sau supă mai întâi la masă vă poate ajuta să completați mai multe alimente cu calorii mai scăzute, astfel încât să mâncați mai puțin din alimentele cu mai multe calorii și amidon din farfurie. Comercializează desertul tău dulce obișnuit cu fructe proaspete sau schimbă cel puțin jumătate din desert pentru fructe.
