Realizarea anumitor modificări dietetice poate contribui la limitarea riscului dumneavoastră pentru sindromul ovarului polichistic și cancerul ovarian, deși modificările dietetice singure nu pot fi utilizate pentru a trata sau vindeca oricare dintre afecțiuni. Pierderea în greutate, după o dietă cu un indice glicemic scăzut și consumul unei diete bogate în nutrienți poate fi benefic pentru menținerea ovarelor sănătoase.
Ovare sanatoase si greutate
Deși nu există dovezi concludente că un anumit aliment crește sau scade riscul de cancer ovarian, iar grăsimea corporală poate crește riscul de cancer ovarian, potrivit Institutului American de Cercetări Cancer.
A fi supraponderal joacă, de asemenea, un rol în PCOS. Pierderea în greutate este unul dintre principalele tratamente pentru PCOS, deoarece acest lucru poate ajuta la limitarea rezistenței la insulină și la reducerea simptomelor PCOS. Dacă aveți un exces de greutate, concentrați-vă pe exercitarea mai mult și pe modificări în dieta dvs. pentru a pierde în greutate. Totuși, acest lucru poate fi greu, deoarece PCOS poate face mai dificilă menținerea unei diete sănătoase.
Alimente cu consum redus de energie
Urmarea unei diete constând în principal din alimente cu densitate redusă de energie sau alimente fără multe calorii pe gram, poate face mai ușor să slăbești, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor. Acest tip de dietă vă permite să mâncați dimensiuni mai mari de porție, fără a trece peste caloriile zilnice recomandate. Acest lucru înseamnă că ai mai puțin șanse de foame între mese, deoarece cantitatea de alimente și nu numărul de calorii determină cât de plin te simți după ce ai mâncat.
Alimentele cu o densitate energetică scăzută tind să fie și alimente bogate în nutrienți. De exemplu, alimentele bogate în fibre și majoritatea fructelor și legumelor au o densitate energetică scăzută. Atât zahărul, cât și grăsimile cresc densitatea energetică. Urmarea unei diete bogate în nutrienți poate ajuta la limitarea riscului de mortalitate la persoanele diagnosticate cu cancer ovarian, potrivit unui studiu publicat în Journal of the National Cancer Institute în 2014.
Alimente cu un nivel scăzut de glicemie
Urmarea unei diete cu un indice glicemic scăzut poate contribui la reducerea riscului de cancer ovarian, potrivit unui studiu publicat în Annals of Oncology în 2003. Acest tip de dietă poate fi benefic și pentru cei cu PCOS, notează Brigham și Spitalul pentru femei. Indicele glicemic este o estimare a cât și cât de puternic alimentele care conțin carbohidrați provoacă creșterea nivelului de zahăr din sânge. Alimentele mai scăzute sub indicele glicemic au un efect mai mic asupra glicemiei, ceea ce poate ajuta la menținerea nivelului sănătos al glicemiei și la minimizarea rezistenței la insulină.
Alimentele procesate și cele gătite pentru perioade lungi de timp tind să aibă un indice glicemic ridicat, în timp ce alimentele acide, cele bogate în fibre și cele care conțin proteine sau grăsimi și carbohidrați tind să fie scăzute pe indicele glicemic.
Nucile, fasolea, pâinea de secară și cele mai multe fructe proaspete și legume non-amidonice sunt scăzute la indicele glicemic, în timp ce fructele uscate, cartofii și pâinea albă sau orez sunt mai mari în ceea ce privește indicele glicemic.
Importanța dimensiunii porțiunii
Indiferent de tipul de modificări dietetice pe care le faceți, va trebui să acordați atenție dimensiunilor porțiunii pentru a evita creșterea în greutate. Prea o mare parte din alimentele chiar sănătoase pot provoca creștere în greutate, fiecare 3.500 de calorii în plus pe care le consumi ducând la un kilogram suplimentar de greutate corporală. De asemenea, dacă mănânci o porție suficient de mare, chiar și alimentele cu un nivel glicemic mai scăzut pot crește nivelul glicemiei.
