Multe suplimente alimentare completează o dietă care combină alimentele nutritive, întregi, cu shake-uri proteice. De exemplu, suplimentele de creatină monohidrat și L-glutamină completează proteina din zer care se agită pentru a îmbunătăți performanța și a crește beneficiile generale pentru sănătate. Cu toate acestea, unele suplimente se absorb mai bine pe stomacul gol, fără o masă însoțitoare sau un shake de proteine. Programarea scuturării proteice și a suplimentului suplimentar determină modul în care corpul tău folosește acești nutrienți și influențează rezultatele tale de fitness. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe să luați orice suplimente alimentare, inclusiv shake-uri de proteine.
Pasul 1
Ia o porție dintr-o stivă de oxid de azot sau de azot pe stomacul gol la trezire, cu 30 până la 60 de minute înainte de micul dejun, spune Jordana Brown în „Tot ce trebuie să NU”. Această combinație poate include trei până la cinci grame de L-arginină, 1 până la 2 g de L-histidină, 1 până la 3 g de L-citrulină și 50 până la 100 mg de picnogenol, extractul de scoarță roz. Puteți lua o altă porție cu 30 până la 90 de minute înainte de un antrenament pentru a îmbunătăți pompa musculară, rezistența și arderea grăsimilor.
Pasul 2
Timpul în care suplimentul dvs. pentru arderea grăsimilor se acumulează cu 30 până la 60 de minute înainte ca proteina să se agite sau să mănânce, spune Jim Stoppani PHD în „Elements of a Stack”. Aceasta poate include extract de ceai verde, cofeină și coleus forskohlii, care sunt adaosuri comune la produsele care ard arderea grăsimilor.
Pasul 3
Includeți-vă multivitaminele, enzimele digestive și suplimentele de fibre dietetice cu o masă sau shake proteic. Multe dintre aceste substanțe nutritive sunt absorbite mai bine de organism atunci când sunt combinate cu o sursă de nutriție alimentară. În special, vitaminele solubile în grăsimi precum A, D, E și K se asimilează mai ușor atunci când sunt combinate o sursă dietetică de grăsime.
Pasul 4
Bea un amestec de proteine din zer ca o masă pre-antrenament cu 60 până la 90 de minute înainte de sală. „Secretele suplimentului de casă” de Jeff Anderson recomandă includerea a 3 - 5 g de creatină monohidrat cu acest shake proteic. Inclusiv 3g de CLA (acid linoleic conjugat) poate spori și mai mult eficacitatea ambelor suplimente, spune Carey Rossi în „Puterea celor trei”.
Pasul 5
Bea un agitat de proteine imediat după antrenamentul tău care include 30 până la 50 g proteine din zer și 60 până la 100 g carbohidrați cu un nivel ridicat de glicemii precum dextroza sau maltodextrina, spune Tom Venuto în cartea sa „Sfântul Graal”. Luând o porție suplimentară de creatină și CLA vă poate îmbunătăți rezultatele post-antrenament. Mai mult decât atât, adăugarea a cinci la 10g de L-glutamină poate grăbi recuperarea musculară, potrivit „Good News on Glutamine” de Matthew Kadey.
Pasul 6
Faceți o scuturare finală de proteine înainte de culcare, inclusiv proteina de cazeină cu digestie lentă, care susține creșterea mușchilor și arderea grăsimilor în timp ce dormiți, spune Jerry Brainum în „Anabolice naturale”. Ora de culcare constituie o altă oportunitate excelentă de sincronizare a nutrienților pentru a adăuga acizi grași esențiali precum CLA sau uleiul de pește și fibra dietetică. Aceste suplimente vă sprijină în continuare obiectivele de fitness și încetinesc digestia pentru a permite transportul de nutrienți în celulele musculare în timpul nopții.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
L-arginină
L-histidină
L-citrulina
Pycnogenol
Extract de ceai verde
Cafeină
Coleus forskohlii
multivitamine
Enzime digestive
Supliment de fibre
Proteine din zer
Creatină monohidrat
CLA
Dextroză
Maltodextrina
L-glutamină
Proteina cazeină
Ulei de pește
Bacsis
Cicluri suplimente alimentare pentru a economisi bani și pentru a obține cele mai multe beneficii din utilizarea lor. De exemplu, Brainum recomandă două luni de utilizare de creatină, urmată de trei până la cinci săptămâni de pauză.
Avertizare
Doar medicul dumneavoastră poate decide dacă suplimentele alimentare și shake-urile proteice sunt potrivite pentru dieta și planul dvs. de exerciții fizice. Urmați întotdeauna etichetele suplimentului exact și începeți cu cea mai mică doză sugerată.
