Vitamina C este un nutrient esențial necesar creșterii țesuturilor, reparația țesuturilor, vindecarea rănilor, formarea proteinelor și prevenirea daunelor radicalilor liberi prin activitatea antioxidantă. Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, adică se dizolvă în apă. Excesul de vitamina C consumat este excretat în urină.
fundal
Deoarece vitamina C nu este depozitată eficient în organism, ar trebui să o consumi zilnic în cantități recomandate pentru a preveni deficiența de vitamina C. Regimul alimentar recomandat pentru vitamina C este de 95 miligrame pe zi pentru bărbații adulți, 70 miligrame pe zi pentru femeile adulte, 85 miligrame pe zi pentru femeile însărcinate adulte și 120 miligrame pe zi pentru femeile adulte care alăptează. Alimentele bogate în vitamina C includ fructe și sucuri consolidate cu vitamina C, suc de portocale, portocale, fructe de kiwi, grapefruits, căpșuni, cantaloupe, ardei roșu, ardei verde, broccoli, roșii, suc de roșii, varză și cartofi coapte. De asemenea, puteți cumpăra suplimente de vitamina C.
Elementele de bază
Consumul de vitamina C în cantități recomandate probabil nu te va face să urinezi mai mult decât de obicei. Chiar și consumul mai mult decât ADR pentru vitamina C nu te va face să urinezi mai frecvent. Cu toate acestea, multe alimente bogate în vitamina C, cum ar fi sucurile fortificate cu vitamina C, fructe și legume, conțin cantități mari de apă, ceea ce poate provoca o urinare mai frecventă.
Efecte secundare
Deoarece excesul de vitamina C este excretat în urină, riscurile asociate cu consumul în exces de vitamina C sunt minime. Aportul superior tolerat pentru vitamina C este de 2.000 de miligrame pe zi. Cu toate acestea, deși urinarea crescută nu este un efect secundar al consumului de vitamina C, consumul de cantități mari de vitamina C poate provoca alte efecte secundare neplăcute, cum ar fi diaree, crampe abdominale, greață sau tulburări gastrointestinale cauzate de vitamina C neabsorbită în tractul gastrointestinal. Dacă bei cantități mari de apă pentru a ajuta la evitarea problemelor gastro-intestinale asociate cu vitamina C neabsorbită în intestinul tău, probabil vei avea urinare crescută.
consideraţii
În unele cazuri, consumul de vitamina C poate ajuta la scăderea urinării. Urinarea frecventă este un efect secundar comun al infecțiilor tractului urinar. Conform Clearinghouse-ului național de rinichi și boli urologice, luarea de vitamina C sau consumul de suc de afine poate ajuta la urina mai acidă, iar peretele vezicii urinare alunecă, ceea ce ajută la reducerea bacteriilor și la evitarea UTI-urilor.
