Dacă o plimbare lungă cu bicicleta este destul de literal o durere în spate, scaunul dvs. de bicicletă poate fi de vină. Presiunea excesivă pe coloana din spate, care este de obicei cauzată de lipsa de sprijin sau de o distribuție slabă a greutății, vă poate lăsa cu un coccis dureros după o plimbare.
Prin efectuarea câtorva mici ajustări ale bicicletei tale, poți merge mai mult în confort pentru călătorii mai lungi.
Dureri Coccyx După ciclism?
Înclinarea și înălțimea scaunului dvs. de bicicletă pot fi cauza unei dureri de coccis după ciclism. Dacă scaunul îți împinge pelvisul prea departe înainte sau înapoi, ar putea să-ți schimbe echilibrul și să crească presiunea asupra coasei tale, ceea ce ar putea duce la vătămarea coccisului din ciclism. Scaunul dvs. trebuie să fie paralel cu solul, așa că verificați să vă asigurați că nu este înclinat.
Puteți verifica, de asemenea, înălțimea scaunului - un scaun prea scăzut ar putea provoca dureri la nivelul coloanei vertebrale. Dacă plănuiți să mergeți cu bicicleta mult, poate fi o idee bună să vă montați bicicleta în mod profesionist la un magazin de ciclism pentru a vă asigura cel mai mult confort pentru călătorii mai lungi.
Explorați tipurile de scaune
Deși s-ar putea părea că un scaun extrem de amortizat este cel mai bun pariu pentru o durere de coccyx cu ciclismul, căptușirea șaua dvs. ar putea face mai mult rău decât bine prin a vă supăra echilibrul și a deplasa presiunea, avertizează Rider Bike Road.
În schimb, căutați un scaun care să vă sprijine oasele așezate uniform, astfel încât să existe mai puțină presiune pe coada posterioară. Un scaun care prezintă contururi de gel sau este mai lat poate fi, de asemenea, mai confortabil pentru o coadă de coadă sensibilă.
Echipament suplimentar pentru ciclism
Echipamentul dvs. pentru ciclism vă poate ajuta să vă protejați coada de coadă și să diminuați durerile de coccis de la mersul cu bicicleta. Investind într-o pereche de pantaloni scurți de ciclu care oferă o camuză captusită, puteți îndepărta șovăielile interioare ale picioarelor și vă puteți ajuta să vă protejați coada posterioară pentru o plimbare mai confortabilă. Este posibil să fie nevoie să încercați o varietate de pantaloni scurți de bicicletă pentru a găsi perechea care să funcționeze cel mai bine pentru dvs.
Instruire și poziție
SpineUniverse avertizează că durerea la nivelul coloanei vertebrale poate fi cauzată de acțiuni repetitive precum ciclismul. Dacă sunteți nou la ciclism, modificarea antrenamentului și călătoria pentru a-ți da seama de durerea ta de coadă poate ajuta la scăderea durerii și te-ar putea ajuta, de asemenea, să-ți crești forța în mușchii din jurul coloanei vertebrale.
Plimbările mai scurte pot fi mai potrivite atunci când începeți. Prin antrenament și creșterea lungimilor de călătorie lent, puteți suferi mai puține dureri.
Conform unui articol din primăvara anului 2014 publicat de Jurnalul Ochsner , coccisul este al treilea picior al unui trepied cu oase care vă sprijină corpul într-o poziție așezată. Durerea din această zonă - numită oficial coccydynia - crește de obicei atunci când o persoană se apleacă înapoi într-o poziție așezată.
În timp ce călărești, încearcă să te ridici în picioare pe pedalele tale atunci când coloana din coadă se simte dureroasă sau dacă ai un spate amorțit. Pauză scurtă poate ajuta la creșterea fluxului de sânge în partea de jos, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii.
