Antrenorul de box Bill Packer remarcă faptul că aproape oricine poate trage o geantă de box. Cu toate acestea, a ști cum să lovești corect geanta este o abilitate rară. Utilizarea corectă a unei pungi de perforare poate crea rezistență, rezistență, putere și tehnică. Înțelegerea greșită este, în cel mai bun caz, o pierdere de timp. În cel mai rău caz, îți poate pielea articulațiile, îți poate pulveriza încheietura mâinii sau chiar îți poate rupe mâna.
Pasul 1
Pune-ți mănușile. Folosiți mănuși obișnuite de box, mănuși subțiri pentru pungi sau chiar mănuși de lucru grele.
Pasul 2
Stai suficient de aproape de geantă, astfel încât să poți să-l lovești dacă îți roti șoldurile în spatele pumnului, dar destul de departe încât nu poți ajunge fără să îți rotiți șoldurile.
Pasul 3
Săpați-vă în pământ cu degetul mare al piciorului pe aceeași parte a corpului ca brațul dvs. de perforare pentru a începe lovitura. Lasă forța de la vârful picioarelor să se ridice prin picior, apoi întoarce-ți șoldurile și umerii.
Pasul 4
Conduceți pumnul cu torsul, în loc să vă întindeți cu pumnul.
Pasul 5
Loviți geanta cu unghiile mari ale indexului și cu degetele mijlocii. Lovitura cu unghiile mai mici poate provoca o pauză dureroasă.
Pasul 6
Îndepărtați cealaltă mână înainte în timp ce vă retrageți primul pumn.
Pasul 7
Efectuați un ciclu de patru până la opt lovituri solide. Odihnește-te și evaluează cum se simțeau loviturile. Dacă geanta a apărut atunci când ați lovit în loc să faceți doar o balansare, ați făcut-o bine. Dacă vă doare cotul, încheietura sau umărul, l-ați greșit. Reglați unghiul loviturilor dvs. până când se simt corect.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Geantă de box
Manusi de box
Bacsis
Nu există un înlocuitor pentru instrucțiuni live de la un instructor calificat. Chiar și o oră de lecții de box te va ajuta să progresezi mai mult spre tehnica corectă a pumnului decât multe săptămâni de lovitură de unul singur.
