Rămâi hidratat înainte, în timpul și după un antrenament este crucial. Apa este cea mai bună opțiune pentru a-ți reface pierderile din transpirație în antrenamentele sub 45 de minute. Cu toate acestea, antrenamentele care depășesc 45 până la 60 de minute înseamnă că pierzi și electroliți, potrivit Consiliului American pentru exercițiu. Principalii electroliți pierduți în transpirație sunt sodiul și clorura; potasiu, calciu și magneziu se pierd în cantități mai mici. Acești electroliți ajută la menținerea echilibrului fluidului și ajută la contracția musculară și la impulsurile nervoase. Dacă numeri calorii, poți alege dintre mai multe băuturi cu conținut scăzut de calorii pentru a reumple lichidul și electroliții.
Diet Bauturi sportive
Băuturile sportive de dietă reumplesc electroliții cu o fracțiune din caloriile băuturilor sportive tradiționale. Câteva băuturi sportive pentru dieta comercializate comercializate sunt fără calorii și includ majoritatea electroliților pierduți în transpirație. Verificați lista de ingrediente pentru „surse de electroliți” pentru a vedea ce electroliți sunt în băutură. Brandurile de băuturi sportive oferă, de asemenea, o opțiune cu conținut scăzut de calorii, cu 30 de calorii și 7 grame de carbohidrați la 12 porții, în comparație cu băuturile sport tradiționale care conțin 80 de calorii și 21 de grame de carbohidrați.
Tablete electrolitice și pulberi
În timp ce băuturile sportive din dietă sunt convenabile, deoarece sunt gata să bea instantaneu, tabletele electrolitice și pulberile sunt, de asemenea, convenabile, deoarece sunt portabile. Principalele mărci de tablete electrolitice transformă o porție de apă de 16 uncii într-o băutură cu 8 calorii cu un amestec echilibrat de electroliți. Pulberile electrolitice sunt de obicei în jur de 10 calorii pe pachet, iar unele mărci includ vitamina C, zinc și seleniu care stimulează imunitatea. Dacă doriți să evitați conservanții și ingredientele artificiale, tabletele de electrolit și pulberile sunt o opțiune excelentă.
Suc de cocos
Apa de nucă de cocos vă oferă un mod natural de a reumple electroliții și carbohidrații pentru energie. Această apă din nucă de nucă de nucă de nucă de nucă verde conține 45 până la 50 de calorii și 9-11 grame de carbohidrați pe o porție de 8 uncii. Faptele nutriționale sunt similare cu băuturile sport cu conținut scăzut de calorii, dar beneficiul apei de nucă de cocos este lipsa conservanților. Apa de nucă de nucă de cocos vine în cutii cu o singură porție și în cutii. Citiți cu atenție eticheta pentru a evita cumpărarea de lapte de cocos, care este încărcat cu calorii și grăsimi saturate.
Smoothies cu conținut scăzut de calorii
Smoothie-urile de casă sunt o modalitate accesibilă de a reumple electroliții fără conservanți și zahăr adăugat. Un smoothie post-antrenament necesită doar câteva ingrediente: o bază fluidă, fructe și legume.
Apa menține smoothie-urile scăzute în calorii. Se adaugă 1 linie de sare de masă pentru a reumple aproximativ 155 mg de sodiu. Alte două opțiuni de bază fluide care nu necesită sare adăugată sunt laptele - lapte de vacă, lapte de soia sau de migdale - sau apa de nucă de nucă de nucă de cocos.
Adăugați fructe pe baza preferințelor; bananele, căpșunile, afinele și portocalele furnizează cantități mari de potasiu. Legumele cu frunze precum spanacul și carolul furnizează electroliți, vitamina A, C și K. Ingrediente opționale pentru proteine suplimentare includ pulbere proteică, unt de arahide sau unt de migdale. Cu toate acestea, aceste ingrediente adaugă de obicei 100 până la 200 de calorii, așa că va trebui să vă calculați smoothie-ul pentru aportul caloric total pentru ziua.
