Sigur, oamenii fac push-up-uri pentru a-și tonifica piesele, umerii, brațele și chiar abs-urile, dar această armă nu atât de secretă are și anumite avantaje mai puțin vândute.
Pentru unul, încurajează circulația, ca un antrenament cardio bun. Pentru doi, arde calorii. Și pentru trei, creează rezistență funcțională (ceea ce înseamnă o putere care se aplică direct vieții tale de zi cu zi).
Lista continuă, dar de ce această listă există în primul rând? Deoarece push-up-urile sunt un exercițiu de greutate corporală, și asta este distincția care le oferă acestea și alte avantaje. Deși cât de mult cântărești nu îi vei scoate de la capăt, acești experți de fitness studiați chiar te completează cu exactitate cât de multă greutate corporală te împinge atunci când ziua superioară a corpului se învârte.
Bacsis
Faceți push-up-uri ca un exercițiu eficient de greutate corporală - veți susține aproape 70 la sută din greutatea dvs. în poziția în sus a unui push-up și aproape de 75 la sută în jos.
Push-Ups și procent de greutate corporală
Din fericire pentru amatorii de fitness, Institutul Cooper a constatat că susțineți 69, 16 la sută din greutatea corpului dvs. în poziția în sus a unui push-up și 75, 04 la sută în poziția de jos.
Pentru a ilustra un exemplu, cele mai recente statistici ale Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (din 2016) au pus greutatea medie a bărbatului american la 195, 5 kilograme, în timp ce media femeilor se apropie de 166, 2 lire. Deci, în partea de jos a mișcării - atunci când susțineți cea mai mare cantitate de greutate corporală - bărbatul mediu ține aproximativ 146, 6 kilograme, în timp ce femeia medie suportă aproximativ 124, 7 kilograme.
Luând o genunchi
Deși mulți începători apelează la împingeri până la genunchi când găsesc împingerea tradițională prea dificilă, scoaterea picioarelor complet din ecuație aproape că modifică natura exercițiului. Pe lângă faptul că susține mai puțină greutate cu partea superioară a corpului, corpul inferior este complet îndepărtat de ecuație, iar corpul nu trebuie să muncească la fel de greu pentru a vă stabiliza coloana vertebrală sau șoldurile. Această poziție ar putea chiar să-ți pună încordare pe brațe, coate și umeri.
În loc să luați un genunchi, încercați să puneți mâinile pe o bancă sau un scaun pentru a efectua o înclinare în sus, coborând înclinarea, mergând pe trepte sau bare cu împingere în timp ce deveniți mai confortabil. În cele din urmă, vei putea lovi solul plat și vei ridica toate cele 75, 04 la sută din greutatea corpului tău.
Dacă sunteți un începător complet, gândiți-vă la împingători de perete. Nu, nu îți ridici greutatea corporală, ci îți întărești umerii, brațele și încheieturile. Stai la o lungime a brațului distanță de un perete, ridică brațele la înălțimea umărului și la distanță de umăr. Așezați-vă mâinile pe perete și împingeți încet și înapoi.
