În timp ce un deget rupt poate suna ca o vătămare minoră, acesta poate fi de fapt destul de grav. Oasele din degete vă permit să efectuați multe sarcini de zi cu zi și să țineți diverse obiecte, iar ruperea lor poate provoca un mare disconfort. Dacă bănuiți că v-ați rupt degetul, vizitați imediat un medic, deoarece ar putea fi necesar să fie pus din nou în loc, a avea o șpagă sau chiar a fi operat. Cu toate acestea, chiar și în cazurile cele mai grave, un deget rupt nu ar trebui să te împiedice să exersezi, cu condiția să te respecți de anumite recomandări.
Pregătirea corpului inferior
Executați ghemuțele, ascensoarele moarte și orice exerciții care implică strângerea greutăților, dar nu există niciun motiv pentru care nu puteți face exerciții de greutate corporală. Încercați exerciții de greutate corporală cu un picior, cum ar fi ghemuțele împărțite, lungi invers și ascensoarele cu un singur picior. Potrivit specialistului în exerciții corective Mike Robertson, acestea ajută la construirea mușchilor și forței corpului inferior și la îmbunătățirea echilibrului și percepției asupra părților vecine ale corpului din jurul articulației genunchiului.
Antrenamentul corpului superior
Puteți găsi la început o pregătire destul de dificilă a corpului superior. Ca și în cazul antrenamentelor cu corpul inferior, evitați exercițiile care implică strângerea de orice; deci omiteți variațiile de rând sau pull-up, alături de exerciții de gantere și barbell. Cu toate acestea, ar trebui să faceți bine exerciții de presare cu ajutorul aparatelor de apăsat piept sau de umăr, deoarece le puteți folosi cu palmele deschise. Dacă doriți să antrenați mușchii spatelui, încercați exerciții precum rânduri, adâncimi și tracțiuni ale feței folosind doar mâna neinsuflată.
Antrenament cardiovascular
Cu excepția cazului în care utilizați clopotele și circuitul de greutate pentru antrenament cardiovascular, rutina cardio trebuie să fie relativ afectată de degetul rupt. Exercitiile pe bicicleta, banda de alergare sau pasul trebuie sa fie bine. De asemenea, activitățile în aer liber, precum mersul pe jos și jogging-ul nu vă vor crea probleme. Dacă preferați să vă condimentați antrenamentul cardio, jucați un sport precum fotbalul care nu implică prea multă folosire a brațelor.
Reabilitare
După ce durerea a scăzut de degetul dvs., efectuați câteva exerciții de întărire specifice asupra acesteia. Un set de prinderi de mână este ideal pentru acest lucru - începeți cu un set ușor, care lucrează până la închiderea strânsoarelor pentru 20 de repetări. Când puteți face acest lucru, treceți la un set mai greu de prindere și încercați alte exerciții specifice mâinii, cum ar fi atârnarea de prinderi - în cazul în care vă mențineți greutatea corpului de la o bară de tragere cât mai mult timp posibil sau faceți unele exerciții de gantere și barbell folosind niște mânere groase.
