Este posibil să fi auzit că un supliment pentru minerale poate fi esențial pentru îmbunătățirea sănătății dvs., dar ar trebui să aveți grijă. Doar pentru că este salutat ca sănătos nu înseamnă că ai nevoie de el sau că este chiar în siguranță.
Amintiți-vă înapoi când erați copil și ați luat multivitamine aromate cu fructe sub formă de personaje de desene animate. Aveau gust de bomboane, dar nu aveai voie să ai mai mult de o zi pe zi. Aceasta readuce amintiri?
Dacă da, s-ar putea să vă întrebați în continuare cât de gravă este o amenințare pentru multivitamine pentru tine. Mai important, mai reprezintă un pericol pentru sănătate acum când ești adult?
Probabil ați absolvit suplimente anterioare în formă de personaje de desene animate, iar acum vă aflați în fața alegerii dintre numeroasele suplimente de vitamine și minerale făcute pentru adulți. Totuși, se aplică aceleași reguli încă din copilărie: nu doriți să exagerați pe anumite minerale.
Ce sunt Mineralele Urme?
Toată lumea vorbește despre obținerea de vitamine și minerale - micronutrienți de care organismul tău are nevoie doar în cantități mici, dar sunt esențiale pentru funcționarea corectă a sistemelor și prevenirea bolilor.
MedlinePlus observă că mineralele pot fi împărțite în două categorii. Macrominerale (cum ar fi calciu, magneziu, sodiu și potasiu) sunt necesare în cantități mai mari. Pe de altă parte, urmele minerale sunt necesare doar în cantități mici. Mineralele urme includ fier, mangan, cupru, iod, zinc și seleniu.
Iată o revizuire rapidă asupra câtorva dintre funcțiile pe care le urmăresc aceste urme minerale, în funcție de Food and Drug Administration (FDA).
- Fier: formarea globulelor roșii, producerea de energie
- Magneziul: reglarea tensiunii arteriale, reglarea glicemiei, formarea oaselor, producerea de energie.
- Cupru: antioxidare, formarea oaselor, colagen și țesut conjunctiv, producție de energie
- Iod: creștere și dezvoltare, metabolism, reproducere
- Zincul: creștere și dezvoltare, funcție imunitară, funcție a sistemului nervos, formare de proteine
- Seleniu: antioxidare, funcție imunitară, reproducere, funcție tiroidiană
Cei mai mulți oameni obțin cantitatea necesară atât de macrominerale, cât și de minerale din alimentele pe care le consumă, dar cei care sunt deficienți pot fi încurajați să ia un supliment de către medicul lor.
Fii atent cu suplimentele
Acum ajungem la motivul pentru care nu aveai voie să mănânci multivitamine precum bomboane când erai copil: Pentru că excesul de minerale ar putea fi toxic.
Dacă nu sunteți deficienți, nu există niciun beneficiu pentru a obține mai mult dintr-un mineral. Să ai nutrienți suplimentari în corp nu te face să fii mai sănătos și, în unele cazuri, poate fi periculos. FDA subliniază că utilizarea necorespunzătoare a suplimentelor poate fi dăunătoare și ar putea avea rezultate letale.
Iată ce s-ar putea întâmpla dacă consumi prea mult din anumite minerale.
- Fier: constipație, greață și vărsături, absorbție redusă de zinc și cupru
- Zincul: greață și vărsături, imunosupresie, absorbție redusă de cupru și dezechilibre de fier
- Seleniu: păr și unghii fragile, neuropatii periferice, tulburări gastrointestinale
- Mangan: dovezi limitate indică simptome neurologice similare cu cele ale bolii Parkinson
- Iod: hipertiroidism, hipotiroidism, tiroidită și cancer papilar tiroidian
Este inteligent să fii conștient de supradozajul cu urme minerale, în special în ceea ce privește copiii. Având pachete și etichete de avertizare pentru copii a scăzut numărul de supradoze de fier la copii.
Suplimente de știut
În plus față de multivitamine și suplimente de micronutrienți specifici, piața are mai multe produse specifice cu pretenții impresionante, dar ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra modului în care se mențin acele cereri înainte de consum. În plus, luați în considerare ce efecte secundare ar putea avea aceste produse.
De exemplu, Concentrace Trace Mineral Drops, care se mândrește cu 250 miligrame de magneziu, 650 miligrame de clorură, 5 miligrame de sodiu, 3 miligrame de potasiu, 40 miligrame de sulfat, 1, 5 miligrame de litiu și 1 miligrame de bor pe o jumătate de linguriță.
În conformitate cu comercializarea produsului, acesta conține minerale concentrate pentru a „înlocui urmele minerale, care sunt frecvent deficitare în dieta de astăzi”, iar singurul efect secundar enumerat este acela că produsele bogate în magneziu pot avea un efect laxativ.
Un alt supliment care atrage multă atenție este Schindele's Mineralien (Schindele's Minerals în engleză), un produs german comercializat ca un „produs natural pur” realizat din praful de rocă, bogat în minerale. Site-ul său nu listează ce minerale specifice nutritive are, dar spune că, ca produs natural, este supus unor variații minore ale ingredientelor.
Mineralele lui Schindele au efecte secundare. Lista de avertismente include faptul că nu trebuie luată dacă ați „reacționat sensibil la vindecarea făinii de pământ / rocă” sau dacă suferiți de probleme de sănătate, cum ar fi probleme renale sau obstrucție gastrică.
De asemenea, se menționează că utilizatorii ar trebui să lase o perioadă de două ore între administrarea mineralelor Schindele și orice medicament și că nu ar trebui să fie luată de copii mai mici de 12 ani sau de femei însărcinate sau care alăptează. Persoanele cu hemocromatoză nu ar trebui să ia mineralele lui Schindele din cauza numărului mare de fier.
Dacă aceste suplimente naturale obținute par laxe în modul în care sunt promovate sau reglementate, este din cauză că sunt. Legea federală nu necesită ca acestea sau orice suplimente alimentare să fie dovedite sigure pentru satisfacția FDA. Producătorii nici măcar nu trebuie să demonstreze că afirmațiile lor referitoare la sănătate sunt corecte pentru a le imprima pe ambalaj.
Minerale coloidale
Un alt tip de supliment este mineralele coloidale. Cel mai frecvent, veți vedea că argintul coloidal este promovat ca oferind beneficii majore pentru sănătate. Ar trebui să crezi? Clinica Mayo spune că nu. Argintul nu are un scop cunoscut în organism și nu este un nutrient esențial; prin urmare, produsele care îl prezintă pentru valoare nutritivă nu sunt eficiente sau sigure.
În ciuda afirmațiilor că argintul coloidal poate stimula sistemul imunitar și chiar poate combate afecțiuni precum cancerul, HIV, zona zoster și herpesul, Clinica Mayo subliniază că nu au fost publicate studii științifice solide care să evalueze aceste afirmații și că FDA a luat măsuri împotriva unii producători pentru afirmațiile lor de sănătate neprobate.
Argintul din aceste suplimente este același metal prețios folosit la fabricarea bijuteriilor, umpluturilor dentare și a obiectelor de argint. În cazul acestor suplimente, particule minuscule de argint sunt suspendate în lichid. Argintul se poate acumula în corp pe parcursul a câteva luni sau ani, rezultând uneori argyria, o decolorare albastru-cenușie către părțile corpului. Dozele excesive au probleme de sănătate mai grave precum leziuni renale și probleme neurologice.
Suplimentele de urme minerale vin cu efecte secundare care depășesc beneficiile pozitive pe care oamenii speră să le obțină. Cu excepția cazului în care o persoană este deficitară și are nevoie de o doză suplimentară de un anumit nutrient, cel mai bine este să vă concentrați pe obținerea a ceea ce aveți nevoie de la o dietă sănătoasă, bine rotunjită. Un medic poate oferi sfaturi cu privire la ce alimente sunt cele mai bune pentru creșterea consumului de anumite minerale, precum și ce suplimente trebuie luate și cum să le administreze dacă sunt necesare.
