Haideți să-l înțelegem - acele mânere de dragoste care se agăță de blatul blugilor nu sunt cel mai bun aspect. Fă-ți angajamentul de a-l schimba este un mare pas către atingerea obiectivelor tale și, de vreme ce știi deja că mașinile de gimnastică te vor ajuta să îți îndeplinești obiectivele, vei fi și mai departe.
Cu toate acestea, utilajele la care te-ai gândi sunt cele mai bune echipamente de gimnastică pentru abs și mânere de dragoste s-ar putea să nu fie cu adevărat cele pe care ar trebui să te concentrezi. În loc să vă gândiți doar la exerciții abdominale, este posibil să fie nevoie să adoptați o abordare mai largă.
Pierde Grasimile Extra
Indiferent dacă doriți să vă pierdeți mânerele de dragoste, să vă slăbiți în brațe sau să pierdeți grăsime pe orice parte a corpului, secretul este să nu faceți o mulțime de exerciții pentru aceste părți specifice ale corpului, ci să vă concentrați pe pierderea totală de grăsime corporală. Pe scurt, nu puteți „reduce reducerea spotului” și vă puteți concentra doar pe abs. În schimb, trebuie să faceți exerciții care ard multe calorii. Având în vedere acest lucru, va trebui să începeți să căutați dincolo de mașina de încărcat.
Arzătoare mari de calorii
Când alegeți aparate de sală, căutați-le pe cele care ard cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. Printre formele aerobice de exerciții fizice, alergarea și canotajul ard cele mai multe calorii, astfel că banda de alergare și rower-ul vor fi amândoi arzătoare de calorii.
În timp ce numărul de calorii pe care îl arzi va depinde de greutatea dvs. și de cantitatea de timp și intensitate pe care o introduceți, alergând pe banda de rulare la 5, 2 mph va arde în medie 396 de calorii pe oră pentru o persoană de 155 de kilograme. Plimbarea într-un ritm viguros va arde în medie 632 de calorii pe oră pentru aceeași persoană.
Luați în considerare mașinile de exerciții
Un alt lucru de luat în considerare - nivelul tău de plictiseală cu o mașină. Dacă folosești o mașină care nu-ți place, nu e foarte probabil să te ții de acest tip de exerciții foarte des. Dacă preferi eliptica, care poate arde în medie 670 de calorii pe oră, sau alpinistul scării, care arde în medie 446 de calorii pe oră, folosește în schimb acele mașini, deci vei fi mai probabil să rămâi cu un solid patru - sau program de cinci zile pe săptămână.
Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii de 3.500 de calorii - deși nu luați estimatorii „calorii arse” pe aceste mașini ca fiind evanghelii, deoarece acestea sunt totuși doar estimări. Pentru a le face cât mai precise, asigurați-vă că introduceți greutatea, vârsta și alte informații în mașini înainte de a începe fiecare antrenament.
Adăugați unele exerciții abdominale
Lipirea cu o rutină de cel puțin 30 de minute de cardio, patru sau cinci zile pe săptămână, vă va ajuta să ardeți o mulțime de calorii și să slăbiți - dar este posibil să doriți totuși să faceți exerciții care să tonifice acele abs. Deoarece mânerele tale de dragoste sunt situate de-a lungul părților și spatelui, veți dori să vă concentrați pe exerciții care funcționează oblicii.
Printre utilajele de la sala de sport, "scaunul căpitanului" este unul dintre cele mai eficiente moduri de a lucra atât oblicele, cât și rectus abdominis, sau mușchii "cu șase pachete", potrivit unui studiu publicat de Consiliul American privind exercițiul. „Trasa torselor” și „ab roller” au fost, de asemenea, oarecum eficiente, potrivit studiului ACE. Nu treceți cu vederea crunch-ul invers și crunch-ul bicicletei, ca moduri eficiente de a tonifica abs-urile și oblicii.
