Coapsele interioare sunt domeniul adductorului longus, un mușchi lung, triunghiular, care ajută coapsele să se flexeze și să se rotească spre părțile laterale, precum și să se deplaseze spre interior. Deși reducerea la fața locului sau pierderea în greutate într-o singură zonă a corpului nu este posibilă, coapsele interioare pot fi subțiate în paralel cu restul corpului prin activitatea cardiovasculară. Coapsele interioare pot fi, de asemenea, întărite și tonifiate prin multiple tipuri de exerciții fizice, care pot ajuta picioarele să apară mai în formă.
Cardio este regele
Activitatea cardiovasculară regulată este vitală pentru a pierde din greutatea corporală totală. Wellness-ul Universității din Cincinnati recomandă 30 până la 60 de minute de exerciții cardiovasculare de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a ajuta la vărsarea kilogramelor. Luați în considerare să vă duceți la sala de sport locală și să vă înscrieți la o clasă de aerobic pas, care vă va oferi un antrenament cardiovascular care încorporează mișcări precum viță de vie și pasuri laterale care întăresc adductorii. Jogging-ul pentru un zbor lung de scări va face, de asemenea, truc.
A poza
Yoga poate fi un mod excelent de a întinde și întări întregul corp. Anumite poziții care vă impun să vă mențineți coapsele interioare presate împreună, cum ar fi tetiera, suportul de mână și înțelegerea, vă vor ajuta să simțiți arsura în adductorii dvs. Cu toate acestea, aceste poziții nu pot fi potrivite pentru cei cu hipertensiune arterială sau leziuni la nivelul gâtului. Pozițiile mai puțin provocatoare de echilibru, cum ar fi Poza în copac, vă vor solicita, de asemenea, să vă utilizați adductorii, împreună cu răpitorii de șold.
Pregătiți-vă pentru ridicare
Vă puteți viza coapsele interioare, culcând confortabil pe un covoraș pe podea și făcând ridicarea picioarelor. Pentru a face o ridicare a picioarelor culcate, întindeți-vă pe partea dreaptă, sprijinindu-vă capul cu mâna și cotul. Mișcați piciorul stâng peste partea din față a coapsei drepte, plantându-vă piciorul plat pe podea. Stai singur, așezând palma stângă pe podea sau ținându-te de piciorul stâng. Menținând piciorul drept, mișcați-l în sus și în jos fluid, fără a atinge podeaua. Ridicați și coborâți de 10 ori, apoi odihniți-vă. Faceți încă două seturi înainte de a comuta laturile.
Rezistența nu este zadarnică
O bandă de rezistență este o bandă flexibilă care oferă rezistență împotriva mușchilor dvs. în timp ce exersați, forțându-i să muncească din greu pentru a finaliza o mișcare. Pentru a ține în evidență adductorii, înfășurați o bandă în genunchi și așezați-vă pe un scaun. Scaunul trebuie să fie la o înălțime care să permită genunchilor să se îndoaie într-un unghi de 90 de grade. Separați genunchii, folosind puterea picioarelor pentru a-i îndepărta. „Boston Magazine” recomandă repetarea exercițiului de 10 ori.
