Frecvența cardiacă este adesea folosită ca indicator al sănătății și stării de fitness. Sportivii și pasionații de fitness folosesc monitoare de ritm cardiac pentru a măsura intensitatea antrenamentelor lor. Frecvența cardiacă în repaus este utilizată ca o măsură a fitnessului cardiovascular. De obicei, cu cât ritmul cardiac odihnitor este mai mic, cu atât sunteți mai potrivit. Cu toate acestea, ritmul cardiac este afectat de mulți factori, inclusiv poziția corpului.
Identificare
Potrivit American Heart Association, cel mai bun moment pentru a vă măsura ritmul cardiac în repaus este dimineața, înainte de a vă ridica din pat. Frecvența medie a inimii în repaus este de 60 până la 80 de bătăi pe minut. Mulți factori afectează ritmul cardiac, inclusiv nivelul activității, emoțiile, medicamentele, poziția și dimensiunea corpului.
Calculul frecvenței cardiace
Monitoarele de ritm cardiac sunt un instrument popular de fitness pentru a măsura intensitatea antrenamentului. Pentru a menține sau a îmbunătăți starea cardiorespiratorie, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să lucrați la 60 până la 80 la sută din rezerva de ritm cardiac. Această cifră este calculată folosind frecvența cardiacă în repaus, de aceea este important să aveți un număr precis. Dacă vă măsurați ritmul cardiac în repaus în picioare față de culcat, numărul poate fi cu 10 până la 15 bătăi mai mare.
Poziția corpului
Când vă ridicați în picioare, sângele curge spre extremitățile inferioare. Acest lucru se datorează parțial faptului că sângele curge către orice mușchi lucrat și parțial datorită efectelor gravitației. Culmea elimină ambii factori. Când stai în picioare, inima trebuie să lucreze mai mult, împotriva gravitației, pentru a obține sângele pompat prin corp și înapoi spre inimă. Bate mai repede pentru a depăși efectele gravitației. Culcat neutralizează gravitația, așa că inima ta nu mai trebuie să muncească la fel de tare. Frecvența cardiacă încetinește.
Măsuri de precauție
Dacă te-ai ridicat vreodată prea repede și te-ai simțit cu capul ușor, ai experimentat ce se întâmplă dacă sistemul tău nervos nu se adaptează corect la o poziție diferită a corpului. Anumite populații, în special persoanele în vârstă, pot cădea sau leșina, deoarece inima nu a putut să răspundă suficient de rapid, reducând cantitatea de sânge la creier. Un ritm cardiac mai rapid când stai este un răspuns necesar și util al organismului.
