Bicepsul servește ca un grup muscular foarte vizibil. Astfel, mulți bărbați le place să se concentreze asupra acestei zone. Bicepsul nu ajută doar să-ți completezi tricoul preferat. Acești mușchi servesc, de asemenea, un scop important în furnizarea de forță și stabilitate mișcărilor de zi cu zi, cum ar fi ridicarea și tragerea. Dacă încercați să construiți biceps mai mare, mai puternic, suplimentarea de proteine și creatină vă poate ajuta să obțineți rezultatele dorite.
Pasul 1
Luați 5 g de creatină de patru ori pe zi - 20 g de creatină pe zi - timp de cinci zile imediat înainte de a începe rutina de antrenament pentru biceps. Aceasta este cunoscută sub denumirea de „încărcare” și începe să-ți pornească sistemul prin pomparea lui plină de acest acid organic care îmbunătățește mușchii.
Pasul 2
Reduceți-vă aportul de creatină în a șasea zi a regimului de creatină. Luați 2 g la 5 g creatină o dată pe zi.
Pasul 3
Biceps complet bazat pe rezistență antrenează exerciții, lucrând bicepsul la fiecare 24 până la 48 de ore pentru a permite timpul de odihnă corespunzător pentru ca fibrele musculare să se reconstruiască și să crească. Cel mai bun exercițiu pentru bicepsul mai mare este extragerea pe o bară de tragere, relatează revista „Men's Fitness”.
Pasul 4
Bea proteine din zer în termen de 30 de minute de la finalizarea antrenamentului pentru biceps. Consumați 0, 8 g zer pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți. Spre deosebire de alte forme de proteine, cum ar fi alimentele întregi, proteina din zer este digerată și absorbită rapid și, de asemenea, oferă substanțe importante care îmbunătățesc mușchii, cum ar fi aminoacizii cu lanț ramificat.
Pasul 5
Dormi mult, vizând opt ore pe noapte. În timp ce suplimentarea de creatină și proteine îți poate spori creșterea musculară, obiceiurile slabe de somn îți pot reduce rezultatele, deoarece creierul tău eliberează hormoni de creștere, critici pentru dezvoltarea mușchilor, în timpul ciclurilor tale profunde.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Proteine din zer
Pastile sau pulbere de creatină
Bara de tragere
Barele și ganterele
Bacsis
Corpul tău asimilează mai rapid creatina atunci când o iei cu carbohidrați simpli. Astfel, multe suplimente de creatină vin cu o cantitate mică de zahăr sau un strat de zahăr pe pastilă. Dacă a ta nu, îmbunătățește-ți absorbția de creatină luând acest supliment cu suc de fructe.
Alte exerciții care sunt minunate pentru construirea bicepsului includ bucle pentru biceps folosind gantere sau bile. Când utilizați greutăți gratuite, alegeți greutatea suficient de mare încât nu puteți face mai mult de două seturi de 10 până la 12 repetări fiecare.
Avertizare
Creatina poate provoca deshidratare, deoarece afectează parțial dimensiunea mușchilor determinând mușchii să absoarbă mai multă apă, crescând astfel nevoile holistice de apă. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi pentru a evita deshidratarea.
