Ridicarea greutăților este un mod eficient de a-ți transforma corpul și de a-ți îmbunătăți condiționarea și rezistența fizică. Acțiunea repetitivă a anumitor ascensoare poate cauza probleme cu încheieturile mâinii în timp. Protejarea împotriva vătămărilor prin susținerea încheieturilor în timpul sesiunilor de ridicare a greutății vă va permite să ridicați mai multă greutate și să evitați orice antrenament.
Tendinită la încheietura mâinii
Sprijinirea încheieturilor într-un fel în timp ce ridicați greutăți, în special greutăți mai grele, vă va ajuta să preveniți rănile excesive precum tendinita. Tendoanele atașează mușchiul de os, iar atunci când ridicați greutatea, puneți stres pe tendoanele încheieturii din diferite unghiuri. Tendinita incheieturii iti lasa tendoanele incheiate si dureroase si te poate determina sa te iei timp de antrenamentul cu greutatea.
Curele de încheietură
Curele de ridicare a greutății sunt utilizate în general atunci când doriți să ridicați greutăți mari. Exerciții precum ridicarea din umeri, oboseala și rândurile de barilă pot fi îmbunătățite cu ajutorul unor curele de încheietură. Puteți utiliza, de asemenea, curele pentru bucle grele sau mișcări de presare dacă simțiți că ajută. Pentru a utiliza o curea de haltere, glisați întreaga mână prin orificiu și poziționați cureaua în spațiul dintre degetul mare și arătătorul. Înfășurați bretelele în jurul barei și apoi răsuciți bara pentru a le strânge. Începeți cu mâna dvs. mai puțin coordonată sau mai slabă, deoarece a doua va trebui să fie făcută cu o singură mână.
Cârlige de încheietură
Cârligele de ridicare a greutății sunt similare în concordanță cu bretelele, prin faptul că oferă sprijin pentru încheieturile și prinderea dvs. atunci când încercați să ridicați greutăți mai mari. Cârligele constau dintr-o bandă sau o curea de încheietură pe care o fixezi în jurul încheieturii mâinii, cu un cârlig din aluminiu sau metal care îți întinde palma. Cârligul are o lungime de câțiva centimetri și se agăță de palmă. Pentru a oferi suport, poziționați cârligul în jurul oricărui fel de bare de ridicare a greutății înainte de a executa mișcarea. Cârligele de la încheietura mâinii nu sunt eficiente pentru exerciții în care vă aflați sub greutate, cum ar fi presele de banc sau de umăr.
Învelișurile încheieturilor
Învelișurile pentru încheieturi sunt utilizate pentru a stabiliza încheieturile în timpul oricărui tip de exercițiu de ridicare. Învelișurile sunt confecționate din nailon sau alt material și înfășurați-vă în jurul încheieturilor ca un bandaj elastic. Va trebui să experimentați cu diferite metode de înfășurare și etanșeitate până când veți găsi o combinație care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
