Probabil ați auzit tot felul de recomandări când vine vorba de cel mai bun moment pentru a lua probiotice. Unii oameni spun că ar trebui să luați probiotice cu mese, în timp ce alții spun că este mai bine să luați probiotice înainte de culcare pe stomacul gol, dar cine are dreptate?
Nu a fost făcută o grămadă de cercetări pe această temă, dar se pare că cel mai bun moment pentru a lua probiotice este fie cu 30 de minute înainte de masă, fie când mâncați. Desigur, ar trebui să discutați întotdeauna cele mai bune metode de suplimentare pentru dumneavoastră cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist calificat.
Bacsis
Cel mai bun moment pentru a lua probiotice este fie cu 30 de minute înainte de masă, fie cu o masă. Luarea probioticelor după masă scade capacitatea bacteriilor de a supraviețui acidului dur al stomacului și de a ajunge la intestinul gros, unde își oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate.
Probiotice pentru sănătatea Gut
Aparatul digestiv găzduiește peste 1.000 de specii diferite de bacterii, potrivit unui raport din ianuarie 2014 publicat în Gut Microbes . Dar nu este ceea ce credeți: în loc să vă îmbolnăvească, aceste bacterii vă mențin întregul corp sănătos, ajutând la digestie, ușurând simptomele sindromului de colon iritabil și îmbunătățind funcția imunitară. De asemenea, bacteriile bune luptă împotriva efectelor bacteriilor dăunătoare care vă pot îmbolnăvi.
Probioticele sunt microorganisme vii, uneori numite „bacterii prietenoase” sau „bacterii bune”, care sunt introduse în organism pentru a ajuta la menținerea concentrației de bacterii din intestin. Puteți obține probiotice prin alimente fermentate, precum iaurt, usturoi sau kimchi sau prin suplimente probiotice. Potrivit Harvard Health, alte beneficii de probiotice includ scutirea de la:
- Diaree cronică
- Infecții vaginale
- Infectii ale tractului urinar
- Boala Crohn
- Colită ulcerativă
- Eczemă
- Infecții ale tractului digestiv
Dar iată captura: probioticele sunt vii și trebuie să rămână în viață până ajung la intestinul gros pentru a fi eficiente. Din această cauză, este important să înțelegeți cel mai bun moment pentru a lua probiotice pentru a preveni ca aceștia să fie uciși de acidul din stomac.
Cel mai bun timp pentru a lua probiotice
Deși nu a existat o grămadă de cercetări efectuate pentru a lua probiotice cel mai bun moment, există un studiu mai vechi care a fost publicat în Beneficial Microbes în decembrie 2011, care a arătat că supraviețuirea tuturor bacteriilor din suplimente probiotice a fost cea mai bună atunci când a fost luată probioticul cu o masă sau cu 30 de minute înainte de masă. Pe de altă parte, bacteriile din suplimente probiotice care au fost luate la 30 de minute după masă nu au supraviețuit bine.
Dar cercetătorii din studiu nu s-au uitat doar la sincronizarea probioticelor. De asemenea, s-au uitat la compoziția mesei și au descoperit că inclusiv unele grăsimi sănătoase, precum avocado sau uleiul de măsline, în masa dvs. pot ajuta bacteriile să supraviețuiască și ele.
Dozarea corectă a probioticelor
De asemenea, este important să vă asigurați că primiți doza corectă. Dacă nu primiți suficiente probiotice, s-ar putea să nu funcționeze la fel de eficient. Cu toate că nu există o recomandare unică pentru toate cât trebuie să luați, Harvard Health subliniază că majoritatea adulților au nevoie undeva între 5 miliarde și 10 miliarde de unități care formează colonii, sau CFU, pe zi și că este mai bine să luați doar o doză, în loc să vă împărțiți aportul pe parcursul zilei.
Dacă luați suplimente probiotice, va trebui, de asemenea, să vă asigurați că le depozitați corect. Condiții dure, precum temperaturile ridicate și prea multă lumină, pot ucide probioticele, ceea ce le face ineficiente înainte de a părăsi sticla. Aveți grijă să le protejați de căldură, umezeală și aer și să le refrigerați, dacă este necesar.
Înainte de a lua probiotice sau orice suplimente naturale, cu toate acestea, ar trebui să obțineți eliberarea de la furnizorul de servicii medicale. Probioticele pot fi dăunătoare pentru persoanele cu sistem imunitar compromis sau pentru cei care sunt alergici la unele dintre ingredientele din suplimente.
