Uită-te de două ori data viitoare când treci rândul de eliptice la sala de sport locală. Este posibil să fi lipsit o piesă cheie de echipament cardio care arată suspect ca o eliptică, dar care îți funcționează corpul într-un mod ușor diferit. Arc Trainer îți suspendă picioarele pe pedale care nu se răzuiește niciodată pe o platformă de jos, așa că aleargă în esență în aer. Lucrările la Arc Trainer îți îmbunătățesc rezistența și îți îmbunătățesc puterea de sprint, alergare și sărituri, fără stresul însoțitor al articulațiilor tale. În timp ce pedalarea de-a lungul unei stări de echilibru este o modalitate de a folosi utilajul, amestecă-ți antrenamentele pentru a obține cât mai mult din Arc Trainer.
Pachet constant
Arc Trainer dispune de două moduri de putere: putere constantă și putere adaptivă. În putere constantă, setați o putere - în wați - la începutul antrenamentului. Apoi, aparatul ajustează automat rezistența pentru a menține puterea consecventă pe un anumit interval sau un întreg antrenament. Spre deosebire de alte mașini în care pur și simplu pedalezi cât mai repede și, în mod inevitabil, încetinești pe măsură ce obosești, modul de putere constantă al Arc Trainer lucrează cu tine pentru a menține o putere constantă, astfel încât să nu resimți scăderea naturală a puterii pe măsură ce te obosești.. Utilizați acest mod pentru un antrenament în care doriți să păstrați un ritm constant și rapid în timpul unui antrenament - veți fi încurajați să faceți acest lucru deoarece, dacă încetiniți, rezistența Arc Trainer crește astfel încât puterea dvs. să nu alunece.
Folosiți Rezistența
Arc Trainer oferă, de asemenea, un mod de putere numit putere adaptivă. În acest mod, alegeți un nivel de la 1 la 20 - o rezistență mai mare îngreunează pedalarea, rezultând un antrenament mai intens. Nu încetiniți atunci când vă măriți rezistența: mențineți viteza de pași într-un ritm constant, astfel încât pe măsură ce creșteți rezistența, veți produce mai multă putere cu fiecare pas. Nivelul de rezistență pe care îl puteți susține depinde de nivelul dvs. de fitness, dar pentru majoritatea oamenilor punctele de rezistență 1 până la 5 sunt ușor de gestionat și potrivite pentru o încălzire sau o rutină de intensitate moderată, cu ritm constant. Folosiți nivelurile 5 până la 10 pentru intervale scurte în care doriți să lucrați cât mai mult posibil. La nivelurile de rezistență 11 până la 20, rezistența este dificilă. Aceste niveluri sunt cele mai potrivite pentru intervale extrem de scurte care durează între șase și 15 secunde. Astfel de intervale scurte pot fi combinate într-un antrenament de antrenament cu puteri, cu mișcări, cum ar fi ascensoarele olimpice și salturile în cutie.
Aplicați la Interval Training
Antrenamentul la intervale este o metodă de antrenament care alternează jocurile de intensitate mare cu perioade scurte de odihnă. Puteți aplica această metodă la orice echipament cardio, inclusiv Arc Trainer. Ambele moduri de alimentare pot fi utilizate pentru antrenamentele cu interval. Un studiu publicat în „Journal of Physiology”, publicat în ianuarie 2008, a determinat că antrenamentul la intervale de trei ori pe săptămână cu patru până la șase repetări de sprinturi complete de 30 de secunde alternate cu 4 1/2 minute de muncă mai ușoară a fost la fel de eficient ca cinci zile pe săptămână de antrenament 40 - 60 minute la o intensitate moderată.
Se amestecă
Nu trebuie să rămâneți doar la intervale de 30 de secunde - orice combinație de atacuri dure de 6 până la 120 de secunde alternate cu odihnă este eficientă. De exemplu, antrenorul Giovanni Roselli al centrului de fitness Equinox vă recomandă să faceți un joc de două minute, intensitate moderată, la o rezistență de 6 și o înclinare de 15, urmată de un minut la o rezistență de 8 și o înclinare de 15. Reduceți rezistența înapoi la 60 timp de un minut și măriți înclinația la 20. Apoi, faceți un minut la o rezistență de 9 cu o înclinare de 10. Începeți cu o încălzire de 2 1/2 minute și repetați secvența de patru ori pentru o sesiune de antrenament completă.
