Antrenamentele la intervale folosesc o combinație de activitate de intensitate mare urmată de o activitate de intensitate mică. Această combinație nu numai că vă permite să vă recuperați în perioada de intensitate scăzută, dar permite și o condiționare generală mai mare. Antrenamentul la intervale este utilizat în multe sporturi, dar înotul este un vehicul perfect pentru antrenamentele pe intervale. Această metodă de antrenament vă poate duce condiția de înot la un nou nivel.
Încălzire
Începeți fiecare înot, indiferent dacă este focalizat pe interval sau exerciții, cu o încălzire. Este cheia să vă încălziți din câteva motive. Trebuie să vă pregătiți mușchii și articulațiile pentru antrenamentul viitor. Trebuie să vă verificați formularul și să vă asigurați că tehnica dvs. este curată. De asemenea, trebuie să vă asigurați că echipamentul dvs. funcționează corect - ochelarii dvs. sunt pe dreapta, capacul nu se va schimba și costumul dvs. se potrivește confortabil pentru a evita distragerile.
Pentru a vă încălzi, începeți cu 12 ture de freestyle ușor, urmate de opt ture de lovitură folosind un kickboard pentru susținerea corpului superior. Poți folosi orice lovitură pe care o preferi pentru o încălzire.
Intervalele de accident vascular cerebral
Scopul unui antrenament la intervale este să lucrezi din greu, construindu-ți antrenamentul la un nivel anaerob (epuizarea oxigenului), apoi să treci la o fază de recuperare. Cel mai bun mod de a face acest lucru atunci când înot este să vă urmăriți timpul. Înotă-te complet pentru două ture și patru ture pentru a vedea cât timp durează. Acesta este maximul dvs. și stabilește bara pentru intervalele dvs.
Înotă un set de stiluri libere de 8 by100. Este vorba despre opt seturi individuale de patru ture, unde un tur este de 25 de metri sau metri. Acest set poate fi adaptat la un alt AVC, dacă doriți. Pe seturile ciudate, concentrează-te pe înot cât de repede poți. Pe seturi uniforme, înoți încet pentru a-ți reveni. Odihnește-te timp de 30 până la 45 de secunde între fiecare set de 100 de metri sau metri.
Intervalele de foraj
Antrenamentul la intervale nu este doar o cursă completă, urmată de un set lent. Puteți încorpora exerciții într-un antrenament de intervale, pur și simplu aplicând intensitatea de mare intensitate urmată de conceptul de recuperare.
Pentru un interval de tracțiune, folosiți plăcile de tragere și trage cheia pentru a vă ajuta antrenamentul. Înotați un set de 4 la 50. Acesta este patru seturi individuale de două ture, unde un tur este de 25 de metri sau metri. Concentrați-vă pe înot cu intensitate ridicată pe seturile ciudate și înotați lent pentru a vă recupera pe seturi uniforme. Se odihnește 30 de secunde între seturi. Concentrează-te pe formularul tău pentru a te asigura că nu-ți exagerezi umărul și asigură-te că respiri pe fiecare parte pentru a evita rănirea.
Pentru a încerca un interval de lovituri, înotați un set de 6 la 25. Este vorba despre șase ture individuale de 25 de metri sau metri. Pe seturile ciudate, înotați cu viteza de sprint. Recuperați-vă pe seturi uniforme. Oferă-ți o pauză de 15 secunde între seturi.
Răcire
Înainte de a vă îndreptați către cada cu hidromasaj sau dus, răcoriți-vă cu patru ture de stil liber. Este esențial să se răcească după un antrenament de înot, în special unul la fel de intens ca un antrenament de interval poate fi. Muschii tai au nevoie de o sansa de a se alungi dupa munca grea, pentru a se putea recupera.
