Faina de ovăz este o alegere hrănitoare, cu cereale integrale pentru micul dejun, dar dacă intenționați să-l mâncați în fiecare zi, nu este un mic dejun complet pe cont propriu. Faina de ovăz este o sursă excelentă de fibre, dar includerea unei surse de proteine și fructe proaspete și legume cu micul dejun vă va ajuta să începeți ziua cu o masă mai echilibrată. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări în dieta dvs., mai ales dacă aveți alergii sau stări de sănătate.
Informații nutriționale
Oatmeal este o opțiune sănătoasă pentru micul dejun, care nu te va ajuta doar să rămâi sănătos - te poate ajuta să slăbești, să scadă colesterolul și să îți reducă riscul de a dezvolta boli de inimă. O porție de 1/2 cană de ovăz conține 150 de calorii, 3 g grăsimi, 27 g carbohidrați, 4 g fibre, 5 g proteine și 1 g zahăr. Ovăzul are un conținut bogat de fibre solubile, ceea ce vă va ajuta să rămâneți plini și vă pot ajuta să reduceți nivelul de proteine cu densitate mică sau colesterolul rău. Deși făina de ovăz este hrănitoare, adăugarea altor preparate din făina de ovăz va echilibra micul dejun.
Afine și nuci
Agitând 1/3 cană afine uscate, 1/4 linguriță sare și 4 linguriță. nucile tocate în 1 cană de fulgi de ovăz vor adăuga fructe și proteine slabe - nucile - la micul dejun. Rețeta face patru porții. Dacă doriți, presărați o cantitate mică de zahăr brun sau blat de miere de ovăz pentru a adăuga un plus de dulceață. Veți adăuga câteva calorii suplimentare la micul dejun, dar veți adăuga, de asemenea, fibre suplimentare, proteine și o porție de fructe.
Mure și migdale
Gătiți 1/2 cană de ovăz și amestecați în 1/3 cană de mure chiar înainte ca ovăzul să se termine. Se linge amestecul într-un bol, apoi se presară 1 lingură. migdale și alte câteva mure deasupra. Murele au un conținut ridicat de antioxidanți, în timp ce migdalele sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea bolilor de inimă. Ca un tratament special, zdrobiți un cracker de graham deasupra pentru a îndulci vasul.
Unt de arahide și jeleu
Dacă copilul tău își ridică nasul la ovăz, adăugarea de unt de arahide și jeleu la micul dejun poate fi de ajutor. Gatiti 1/2 cana fulgi de ovaz, apoi adaugati 1 lingura. unt de arahide crocant și 1 lingură. jeleu - de preferat din 100 la sută de fructe. Se amestecă ușor fulgii de ovăz, apoi se toarnă într-un bol. Copilul tău va primi o porție de fructe din jeleu și o porție de proteine slabe din untul de arahide. Deoarece făina de ovăz include câteva dintre aromele ei preferate, poate că este mai probabil să își termine micul dejun.
