Ați observat vreodată diferența dintre fizicul unui alergător și cel al unui sprinter? Sprinter-urile au, de obicei, mai multă definiție a tonului în picioare și abs decât alergătorii la distanță. Acest lucru se datorează faptului că sprintul vizează șase grupuri musculare specifice: hamstrings, cvadriceps, glute, șolduri, abdominale și gambe. Sprintul este un antrenament total al corpului, cu repetări scurte, de intensitate ridicată și recuperări lungi și ușoare. A sprint înseamnă „a alerga sau a vă deplasa cu viteză maximă”, conform Health and Fitness Solutions.
Ciocane și cvadriceps
Ciocanii sunt mușchii localizați în partea din spate a coapsei, iar cvadricepsul este mușchiul situat în partea din față a coapsei. Când sprint, pe măsură ce piciorul liber se învârte înainte și genunchiul începe să se extindă înainte ca piciorul să lovească pământul, hamstrings-ul lucrează pentru a controla extensia genunchiului. Aceasta este cunoscută sub numele de extensie de șold. Când piciorul lovește, hamstringsul și cvadricepsul se contractă pentru a stabiliza genunchiul în timpul contactului cu solul; apoi, în timp ce piciorul se împinge, hamstrings-ul ajută cu propulsie înainte. Acești mușchi ajută, de asemenea, la stabilizarea corpului în timp ce sprint.
Glute și șolduri
Sprinting a fost argumentat a fi cel mai bun mod de a consolida glute și șolduri, potrivit Bodybuilding.com. La fel ca atunci când mergeți, vă extindeți șoldul, faceți și acest lucru atunci când sprint, dar într-un ritm mult mai rapid. Cu cât sprint mai repede, cu atât mai mult îți lucrezi gluturile și șoldurile.
abdominals
Îți contracte abs în timp ce sprint. Forța și presiunea generate de această contracție permit corpului să rămână în poziție verticală și stabilizată. Sprintul crește, de asemenea, pierderea de grăsime, care este necesară pentru un antrenament eficient ab. Când sprint, te pompezi brațele și picioarele, ceea ce îți face corpul într-o stare anaerobă și declanșează arderea grăsimilor.
Viței
Vițeii - partea inferioară a picioarelor - sunt responsabili de multe acțiuni și mișcări. De exemplu, oricând apasă cu vârful degetelor pentru a merge sau alerga ai nevoie de mușchiul gambei. Când sprint, te apuci pe degetele de la picioare și pui o presiune intensă pe picioarele inferioare, provocând tonifierea viței.
