Ce și cât mănânci este o parte importantă a planului de tratament pentru diabetul de tip 2. O dietă de 1.200 de calorii poate ajuta atât bărbații cât și femeile să slăbească. Când aveți diabet, accesul și menținerea unei greutăți sănătoase vă ușurează gestionarea glicemiei, dar nu vă vindecă diabetul. Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi aceasta, este important să includeți alimente bogate în nutrienți din toate grupurile alimentare pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de vitamine și minerale. Consultați medicul înainte de a începe orice plan de dietă.
Bazele dietei
O dietă diabetică sănătoasă, echilibrată de 1.200 de calorii ar trebui să includă cinci opțiuni de amidon, două alegeri de lapte, trei alegeri de fructe, patru-cinci alegeri foarte slabe sau slabe de proteine și trei alegeri de grăsimi. Legumele non-amidonice, cum ar fi broccoli sau legumele mixte, sunt alimente gratuite. O felie de pâine integrală, 1/2 cană de mazăre sau 1/3 cană de orez brun sunt exemple de alegeri pentru amidon. Opțiunile de fructe includ un măr mic, portocaliu sau banană sau 1 cană de cubalpe. O cană de lapte non-lăsat sau iaurt este egală cu o alegere a laptelui. Alegerile sănătoase de proteine și mărimile de servire includ 1 uncie de carne de pasăre cu carne albă, fructe de mare sau fecale de vită, două albusuri de ou, 1/2 cană de fasole, 1/4 cană de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime sau 1/2 cană de tofu. O linguriță de ulei vegetal, 2 lingurițe de unt de nucă sau 2 linguri de pansament cu un nivel scăzut de grăsimi sunt alegeri grase.
Ce să mănânci la micul dejun
Masa dvs. de mic dejun ar trebui să includă un amidon, un lapte, un fruct, o grăsime și o alegere proteică. Un exemplu de masă sănătoasă pentru micul dejun în dieta dvs. de 1.200 de calorii ar putea include 1/2 cană de ovăz gătită făcută cu 1 cană de lapte nefat și completată cu șase migdale felii, împreună cu 1/4 cană de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și 1 ceașcă de cantaloupe cubulețe. Această masă conține 310 calorii și 45 de grame de carbohidrați.
Sănătos și Carb controlat la prânz
La prânz, include două amidonuri, un fruct, o grăsime și două alegeri proteice cu legume non-amidonice. O masă de prânz poate include 1 cană de bulgur gătit turnat cu 2 uncii de piept de pui cubuleț, 1 cană de broccoli fierte, conopidă și morcovi și 2 linguri de pansament balsamic cu conținut scăzut de grăsimi, servit cu o portocală mică. Această masă conține 385 de calorii și 45 de grame de carbohidrați.
Cina gustoasă și plină
Masa dvs. de cină pentru o dietă diabetică de 1.200 de calorii ar trebui să includă două amidonuri, o grăsime, două proteine și o alegere de fructe sau lapte cu legume non-amidonice. Două uncii de somon la grătar cu 1 cană de cartof dulce gătit, 1/2 cană de sparanghel la grătar stropite cu 1 linguriță de ulei de măsline și 1 cană de căpșuni întregi fac o cină sănătoasă și delicioasă. Această masă conține 400 de calorii și 45 de grame de carbohidrați.
Nu uita de gustarea ta
Puteți avea un gust de fructe sau o singură opțiune de lapte ca gustare în planul dvs. alimentar de 1.200 de calorii. Un măr sau un recipient de iaurt fără zahăr, fără zahăr, sunt opțiuni sănătoase pentru gustări, cu 60 până la 90 de calorii și 15 grame de carbohidrați.
